俗话说“一日之计在于晨”，只要能充分利用好早上的这段时光，我们就能离成功更近一步。


เคยรู้หรือไหมว่าคนที่เขาประสบความสำเร็จในชีวิตกัน วัน ๆ เขาทำอะไรกันบ้าง พวกเขาทำอย่างไรให้มีความเครียดน้อยลง มีความสุขมากขึ้น และทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลมากขึ้น?พวกเขาให้ความสำคัญกับตัวเอง เมื่อตื่นนอน คนที่ประสบความสำเร็จจะไม่เช็กอีเมลในทันที เพราะเวลาเช้าตรู่ถือว่าเป็นเวลาส่วนตัว เป็นเวลาที่มีคุณค่า ซึ่งไม่ควรจะเสียเวลานี้ไปให้กับเรื่องอื่น รวมถึงพวกเขาจัดลำดับความสำคัญของเรื่องต่าง ๆ ได้ ว่าอะไรสำคัญและต้องทำให้เสร็จก่อน ผู้คนที่ประสบความสำเร็จ เขาทำกิจวัตรอะไรกันบ้างในตอนเช้า ที่เรียกได้ว่าเป็นเวลาส่วนตัวที่มีคุณค่า ลองมาดูกัน
你可知成功人士他们每天都做些什么?他们是如何同时做到减压、增加幸福感以及高效工作的？这其中的关键就在于他们重视自己在醒来后的事情。每天当他们醒来时，他们不会立马查看邮件，因为他们认为早晨是宝贵的私人时间，不应该花在其他事上。他们会先将当天事项按重要性依次排序，分出一个轻重缓急。那成功人士是怎样利用早晨这段宝贵的时光的呢？一起来看看吧。


1. ตื่นเช้ามากๆ
1. 坚持早起

ช่วงเช้าเป็นช่วงเวลาที่มีค่ามาก คนที่ประสบความสำเร็จมักตื่นนอนเวลา 05.30 น. หรือ 04.30 น. หรือไม่ก็ 04.00 น. เพราะยิ่งตื่นเช้ามากเท่าไร ก็ยิ่งมีเวลาทำนู่นทำนี่ได้มากขึ้นเท่านั้น และทำให้เรามีเวลาที่จะทำอะไรมากกว่าคนอื่นด้วย จำไว้ว่า “นกที่ตื่นเช้าย่อมจับหนอนได้ก่อนใคร” แต่การพยายามจะลืมตาตื่นเช้าขนาดนั้นมันยาก ก็ค่อย ๆ ขยับเวลาตื่นดูก็ได้ เดิมตื่นกี่โมงก็ขยับเวลาให้เร็วขึ้น 15 นาที แล้วปรับให้เช้ากว่าเดิมทีละนิด ๆ ครั้งละ 15 นาที
早晨可谓是一个非常宝贵的时间段。成功人士通常会在 5:30 、 04:30甚至是 4:00 起床，因为起得越早，就越能有更多的时间处理各项事务，使我们比别人有更多可利用的时间，正如俗话说“早起的鸟儿有虫吃”。但要早起并不是一件易事，我们可以慢慢提早起床的时间，在原先起床时间的基础上每次提早15分钟，做到循序渐进。


2. ออกกำลังกาย
2. 保持运动

ออกกำลังกาย ไม่ได้หมายความว่าจะต้องออกแรงหนัก ๆ เหนื่อย ๆ เพราะแค่เล่นโยคะก็คือการออกกำลังกายเหมือนกัน ประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ใช่แค่ทำให้สมองปลอดโปร่งโล่งสบาย สุขภาพกายดีขึ้น สุขภาพจิตดีขึ้น แต่ยังลดความเครียดได้ด้วย นี่จึงเป็นข้อดีที่ว่าทำไมเราควรออกกำลังกาย กระนั้น ถ้าใช้เวลานานเป็นชั่วโมงก็อาจเป็นกิจวัตรที่หนักเกินไป ฉะนั้น แค่วิ่ง กระโดดโลดเต้น หรือเดินเล่นแถว ๆ บ้านสัก 10 นาทีก็ได้แล้ว
运动并不意味着要把自己弄得筋疲力尽，哪怕只是练瑜伽同样也是在运动。运动不仅可以保持头脑清醒和身心健康，还能够减压，这也是我们为什么要运动的原因。但如果一次花上好几小时，它也可能会变成一种“负担”，所以早上只要在家附近跑跑、跳跳、散散步，大概10分钟就可以了。



3. สร้างแรงบันดาลใจอย่าสม่ำเสมอ
3. 永远充满动力

แรงบันดาลใจไม่ได้คงอยู่กับเราตลอดเวลา เพราะฉะนั้น ถ้ารู้สึกว่าแรงบันดาลใจของตัวเองเริ่มหายไป ก็ต้องสร้างใหม่เข้าไปทดแทน หมั่นสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองอย่างสม่ำเสมอ คนที่ประสบความสำเร็จจะอุทิศเวลาสำหรับสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองเป็นประจำ พวกเขามักใช้เวลาประมาณ 30 นาที ฟังพวกเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยในการใช้ชีวิต หรือคำพูดให้กำลังใจ เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ถ้าจิตใจเราเปี่ยมไปด้วยกำลังใจและแรงบันดาลใจ ก็มีแนวโน้มที่จะทำอะไร ๆ ได้สำเร็จนั่นเอง
我们不可能每时每刻都保持着动力满满。因此，如果觉得自己没有了动力，那就不断创造新的动力。成功人士会定期花时间给自己“添”动力，他们通常会用 30 分钟左右的时间来收听励志故事或心灵鸡汤，以给自己“充电”。如果我们心中充满了动力，那无论做什么都不成问题。


4. บันทึกเรื่องราวที่ตัวเองประทับใจ
4. 学会记录

เวลาที่เจอเรื่องราวดี ๆ หรืออะไรก็ตามที่ประทับใจ อย่าลืมที่จะจดบันทึกมันไว้เป็นความทรงจำดี ๆ หรือแม้แต่สิ่งที่ตัวเองทำแล้วรู้สึกว่าอยากขอบคุณตัวเองก็จดลงไปด้วย คนที่ประสบความสำเร็จมักจะมองโลกในแง่ดี (แต่ก็ไม่ได้ลืมโลกความเป็นจริง) การรู้จักขอบคุณตัวเองถือเป็นการสร้างแรงบันดาลใจอย่างหนึ่ง รวมถึงช่วยปรับมุมมองในการมองโลกของตัวเองด้วย ในทุก ๆ เช้า ลองเขียนอะไรก็ได้ที่อยากจะขอบคุณตัวเองอย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม ถือเป็นการให้พรดี ๆ กับตัวเอง
当遇到一件令你印象深刻的事时，不要忘了把它记录下来，以留作美好的回忆。此外，你还可以记录下那些想感谢自己的事情。成功人士总是以乐观的心态看待这个世界，但他们又不曾脱离现实。对自己常怀感恩之心，不仅能让自己充满动力，还能改变我们看世界的角度。每天早上至少写下一件想感谢自己的事，无论那件事多小多不起眼，也对我们自己的一种鼓舞。


5. ถามคำถามที่สำคัญกับตัวเอง
5. 善于自问

คำถามสำคัญก็มักจะเป็นคำถามที่เกี่ยวกับมุมมองการใช้ชีวิต เช่น “ถ้าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิต เราจะยังต้องการทำในสิ่งที่เรากำลังทำอยู่หรือไม่” การมองว่าวันนี้เป็นวันสุดท้ายของชีวิตมันอาจสะเทือนใจนิดหน่อย แต่มันทำให้เราได้คำตอบที่ชัดเจนจริง ๆ หากเราตอบว่า “ไม่” หลาย ๆ ครั้งในหนึ่งสัปดาห์ ก็แปลว่าเราคงต้องปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตบางอย่าง โดยเฉพาะสิ่งที่เราไม่มีทางรู้ว่าเราจะมีโอกาสได้ทำอีกหรือไม่
对我们而言，重要的问题往往关于人生观。如“如果今天是生命中的最后一天，我们还会继续做手头上的事吗？” 将今天视作生命中的最后一天，或许有些伤感，但通过这样的自我询问，我们就会知道自己的真实想法。如果一周内我们的答案都是 “不”，这就意味着我们必须要做出改变，将精力放在那些不知以后是否还有机会做的事上。


想要变得优秀，说难不难，但它确实又是一件难事。不管怎样，只要我们养成好的习惯，持之以恒，总有一天能够成为最好的自己！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。