作为21世纪的打工人，或多或少都会有些工作压力，如何去应对这些压力，是我们每个人都要完成的课题。如果压力得不到释放或解决，就会影响我们的睡眠质量，引发诸多睡眠问题。你是否也经常在睡觉的时候控制不住思考工作的事情，如果是这样的话，一起来看看这篇文章吧！

（音频-可在沪江泰语公众号收听）
朗读：（泰）ฟ้าใส

พอจะนอนที่ไรเรื่องมากมายมักวิ่งเข้ามาในหัว หนึ่งเรื่องที่มักวิ่งเข้ามาคือเรื่องงาน จากการศึกษาของ Korn Ferry พบว่าชาวอเมริกันต้องอดนอนหรือมีปัญหาด้านการนอนจากความเครียดในเรื่องงานถึง 66% การอดนอนนั้นส่งผลกระทบต่อชีวิตอย่างมาก วันนี้เลยมี 5 วิธีที่น่าสนใจมาฝากกัน
每当我们睡觉时，大脑总是会思考很多事情，其中一件就是工作。 根据Korn Ferry的研究表明，66% 的美国人因工作压力导致失眠或出现睡眠问题，这严重影响了他们的生活。今天给大家介绍5种在睡觉时防止大脑思考工作的方法：

1.จดรายการที่ต้องทำ
1.列出待办事项清单

จากการศึกษาพบว่าการทำลิสต์รายการที่ต้องทำในวันพรุ่งนี้ในช่วงเวลาก่อนนอน ช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น งานและความคิดไม่วนเวียนในหัว ลดความตื่นตัวทางความคิด ลดความกังวล หากอยู่ดีๆ นึกถึงงานเร่งด่วนขึ้นมา หยิบปากกาขึ้นมาจดแล้วกลับไปนอนต่อ
研究表明，睡前列出第二天的待办事项能够帮助我们更快入睡，大脑不会思考工作或胡思乱想，从而避免处于亢奋状态并产生焦虑。如果突然想起什么紧急的工作，拿笔记录下来再回去接着睡。

2.จดบันทึกความรู้สึก
2.记录下感受

การจดบันทึกความรู้สึกของเราในแต่ละวันมันเหมือนการได้ระบายออกมา ได้ประมวลผลอารมณ์ตัวเอง เราสามารถมองเห็นภาพมันได้มากขึ้น ส่งผลให้เรารู้สึกวิตกกังวลน้อยลง นอกจากการนี้จะช่วยให้เรามีความเครียดน้อยลง มีแนวโน้มจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น
记录下我们每天的感受是一种发泄情绪和处理情绪的方式。通过记录，我们能够直观地看到情绪，从而减少焦虑。此外，记录下感受还有助于缓解压力，使我们更快入睡。

3.ฝึกการเห็นอกเห็นใจตัวเอง
3.学着理解自己

รู้จักเห็นอกเห็นใจตัวเองเหมือนกับที่เราทำกับผู้อื่น ยอมรับความรู้สึกตัวเอง ยอมรับว่าเราเศร้า เครียด แต่ทุกอย่างก็จะผ่านไป ให้กำลังใจตัวเอง ไม่โทษตัวเอง ให้สิ่งดีๆ กับตัวเองบ้างเพราะนั้นคือสิ่งที่คุณสมควรได้รับ การเห็นอกเห็นใจตนเองช่วยลดความเครียดและความกังวลได้ดีมากๆ และแน่นอนว่ามันส่งผลให้เรานอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
懂得理解自己，就像我们对待其他人那样。我们要接受自身的消极情绪，也要明白它们终将会过去。要学会鼓励自己，而非责怪自己，多给自己一些奖励，因为那是我们应得的。理解自己有助于减少压力和焦虑，同时也可以让我们睡得更好。

4.ออกกำลังกายสักหน่อย
4.适当运动

การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันช่วยให้เรานอนได้ง่ายขึ้น คุณภาพการนอนดีขึ้น หลับลึกขึ้น จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น หากกำลังเครียด คิดมากเพราะเรื่องงาน ลองหาเวลาไปออกกำลังกายสักหน่อยหรือชวนเพื่อนๆ ที่ทำงานไปออกด้วยก็ได้รับรองว่าดีแน่นอน
每天至少锻炼 30 分钟，可以使我们更快入睡，睡得更好、更沉，从而放松身心。如果因为工作产生了压力，试着找时间做做运动或邀请同事一起运动，保证效果绝佳。

5.ฝึกสมาธิ
5.睡前冥想

วันละ 10 นาทีก่อนนอนจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณได้อย่างมาก การทำสมาธินั้นส่งผลดี ช่วยให้เราสร้างความคิดเชิงบวกให้กับตัวเอง
每天睡前冥想10分钟可以大大提高睡眠质量， 还能使我们对自己产生积极的想法。

นอนไม่หลับมีเรื่องเครียดจากงานลากยาวไปยันตี 3 ก็ลองทำตาม 5 วิธีที่แนะนำไป
如果因为工作压力彻夜难眠，就试试上述5种方法。

赚钱很重要，但身体健康更重要。如果真的压力过大，建议大家不妨休息一段时间调整一下。


声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。