白天工作或者上学的时候犯困真的很让人厌烦，尤其是当我们有一些重要事情要处理的时候，困意真的非常影响我们的效率。那要如何快速摆脱这种困意呢？接下来就让我们来学习几个小妙招，让你迅速找回状态！

文章带读：
（音频-可在沪江泰语公众号上收听）
朗读：（泰）ฟ้าใส

ความง่วง เป็นตัวก่อกวนชั้นดีเลยว่ามั้ยล่ะ เวลาเรียนหรือคิดงานอยู่ ถ้าจู่ๆ เกิดง่วงขึ้นมานี่ หมดอารมณ์กันเลยทีเดียว วิธีแก้ที่ดีและใครๆ มักจะบอกก็คือ นอนให้เร็วขึ่นสิ แต่สำหรับคนที่มีโปรเจคต้องทำหรือมีงานที่เขาเร่งมาก็คงนอนเร็วไม่ได้แล้วล่ะ ดังนั้นตามมาดูวิธีแก้ง่วง เพื่อเราจะได้ทำงานต่อกันอย่างมีประสิทธิภาพกันเลย
困倦是一个很讨厌的东西，你是不是也这么觉得？特别是当你在学习或工作期间突然感到困倦时，会立刻影响你的情绪。通常人们会建议你早点睡觉来解决这个问题，但对于那些有紧急项目或任务的人来说，可能无法实现。因此，让我们一起来看看如何有效地应对困倦，以便能够高效地继续工作。

1. ยืดเส้นยืดสายกันหน่อย
1.拉伸一下

หากเริ่มรู้สึกง่วง ลองลุกจากโต๊ะ เดินไปรอบๆ บิดขี้เกียจ ยืดเส้นยืดสายสักหน่อย อาจจะไปคุยกับเพื่อน หรือเข้าห้องน้ำ อะไรก็แล้วแต่ ขอแค่ให้ได้ขยับตัวสักหน่อย เพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกาย ดีกว่านั่งอยู่เฉยๆ แล้วง่วงต่อคงไม่ได้งานแน่ๆ แต่อย่าลุกไปนานจนเจ้านายมองค้อนเอาล่ะ ลุกขึ้นทุกๆ 2-3 ชั่วโมง แล้วใช้เวลายืดเส้นยืดสาย 2-3 นาที ก็เพียงพอแล้วล่ะ
如果开始感到困倦，试着离开桌子，四处走动，伸伸懒腰，伸展一下身体。你去和朋友聊天或去个洗手间都可以。总之，只要让自己稍微活动一下，以刺激身体，比坐在那里不动继续犯困好得多。这样做可以让你更容易保持清醒，确保工作进行得更顺利。不过，不要离开太久，以免老板看到。每隔2-3小时起来一次，然后花2-3分钟伸展一下，就足够了。
 

2. ฟังเพลงจังหวะมันส์ๆ
2.听听带有节奏感的音乐

ถ้าเราเกิดง่วงขึ้นมาแล้วนั่งทำงานนิ่งๆ เฉยๆ ต่อไปแบบนั้น มีแต่จะทรมานเปล่า หาหูฟังใส่สบายสักอัน พร้อมกับเพลงที่จังหวะมันส์ๆ คึกคัก หรือเพลงโปรด มาฟังก็ช่วยได้มากเลยนะ เพราะคลื่นความถี่จะเข้าไปกระตุ้นประสาทสัมผัสของเราให้ตื่นตัวมากขึ้น ไล่ความง่วงได้ดีเลยล่ะ แต่ถ้าใครทำงาน หรืออ่านหนังสือแบบที่ต้องการสมาธิสูงๆ อาจจะเลือกฟังเพลงเป็นช่วงๆ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวเป็นพักๆ ก็ได้นะ
如果我们犯困了还静静地坐着工作，那只会让人更觉得折磨。尝试戴上一副舒适的耳机，播放节奏欢快或是自己喜欢的歌会很有帮助的。因为音乐的频率会刺激我们的感官，让我们更加清醒，能很好地驱散困倦感。但如果你需要高度集中注意力工作或者阅读，可以选择间歇性地听歌，以帮助你的身体逐渐恢复活力。

3. ดื่มน้ำเยอะๆ
3.多多喝水

น้ำ มีบทบาทสำคัญกับชีวิตของเรามากจริงๆ ในที่นี้การได้ดื่มน้ำเยอะๆ สามารถช่วยให้หายง่วงได้นะ เพราะน้ำช่วยให้ร่างกายสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ร่างกายเรามีน้ำกว่า 70% หากเกิดอาการขาดน้ำขึ้นมา ย่อมส่งผลให้อ่อนเพลียขึ้นได้เช่นกัน ใครง่วงหนักจะจัดชา กาแฟ ก็ไม่ขัดศรัทธา แต่อย่าดื่มบ่อยจะดีกว่า
水在我们生活中的作用确实非常重要。在这里，多喝水可以帮助摆脱困倦，因为水可以使身体更加清新和活跃。我们的身体有超过70%是水，如果出现缺水症状就会感到疲劳。对于那些感到极度困倦的人来说，喝杯茶或咖啡也是可以的，但不要喝得太频繁，适度是最好的。

 

4. ทานผลไม้เปรี้ยวๆ หวานๆ ก็ไม่เลวนะ
4.多喝点酸甜的果汁也不错

ผลไม้เปรี้ยวๆ หวานๆ อย่างส้ม สับปะรด มะม่วง มะยมอะไรพวกนี้ น่าจะหาซื้อได้ไม่ยาก เห็นมีขายอยู่แทบทุกที่ ถ้าเกิดง่วงขึ้นมาล่ะก็ ลองลงไปซื้อมากินดูได้นะ ช่วยให้หายง่วงได้ดีเลยล่ะ ทั้งสดชื่น ตาสว่าง แถมความอร่อยเข้าไปด้วย เท่านี้ก็พร้อมลุยงานต่อกันเลย
酸甜的水果如橙子、菠萝、芒果、西印度醋栗等应该不难找到，几乎到处都有出售。如果你感到困倦，不妨尝试购买这些水果来吃，它们可以很好地帮助摆脱困倦。这些水果可以让人感到清新、提神，而且口感美味。有了这些，你就准备好继续工作了！
 

5. งีบหลับสักนิด
5.小憩一会

ถ้าง่วงทำไงดี? ก็หลับสิ  อาจจะฟังดูกวนๆ แต่มันคือเรื่องจริง ในที่นี้เราขอใช้คำว่า “ งีบหลับ ” มีงานวิจัยออกมาว่า การที่ได้งีบหลับสัก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายและสมองได้พักผ่อนสักนิด พอตื่นขึ้นมา คุณจะรู้สึกสดชื่นและสมองปลอดโปร่งมากเลยล่ะ หากอ่านหนังสืออยู่ที่บ้านก็ไม่เป็นไรหรอก แต่หากนั่งเรียนอยู่ในห้อง นั่งทำงานอยู่ในออฟฟิศ ข้อนี้อาจจะต้องข้ามไปนะจ๊ะ
如果困了怎么办？那就睡呗。虽然这个回答听起来有点讨打，但这是事实，也就是小憩一下。有研究表明，小睡约10-15分钟可以让身体和大脑得到一些休息，当你醒来时，你会感到精力充沛和头脑清醒。如果你在家里看书那小睡一下也没关系。但如果说在教室里学习或者在办公室工作，还是跳过这个方法吧。

อย่างไรก็ตาม ต้นเหตุของความง่วงมักมาจากการนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะฉะนั้นหากจะแก้ที่ต้นเหตุ ก็ต้องเข้านอนแต่หัวค่ำ นอนให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และจะดีมากหากคุณสามารถตื่นมาออกกำลังกาย และทานอาหารแต่เช้าได้ รับรองว่าคุณจะสดชื่นแจ่มใสไปตลอดทั้งวันแน่นอน
然而，困倦的根本原因通常是因为休息不足，所以要解决根本问题，你需要保证每天晚上睡足6-8小时，并最好早上起床后进行锻炼并吃早餐。这样做可以确保你整天保持精力充沛和头脑清晰。

 

大家有没有对抗困意的妙招呢？
 

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。