著名的“葛优躺”是不是大家每天在忙碌的工作之后最最向往的动作呢？整天躺在床上“好吃懒做”可能是很多宅男宅女必生的梦想吧？哈哈，适当给自己的大脑放放空绝对不是一件坏事，最新的研究也表明“懒”不但无罪，而且益处多多！但是我们这里的“懒”可不是大家口中的“好吃懒做”，而是一种技术性的“懒”。那到底什么才是“技术懒”呢？“技术懒”又对我们有什么好处呢？快一起来看看怎么通过“懒”来让我们变得更加优秀吧！

ใครๆ ก็บอกว่าการเป็นคนขี้เกียจจนตัวเป็นขนเป็นสิ่งที่ไม่ดี คนเราเกิดมาก็ต้องขยัน ไม่ควรนั่งหายใจทิ้งอยู่เฉยๆ ไปวันๆ แต่อันที่จริงแล้วมีงานวิจัยจากต่างประเทศยืนยันได้ว่า การเป็นคนขี้เกียจก็มีข้อดีต่อสุขภาพร่างกายของเราไม่น้อยเหมือนกันนะ
人人都说懒得发霉不是一件好的事情，人类就该生而努力奋斗，不应该整天只知道活着喘气。但实际上，外国的科学研究证明，“懒惰”对身体健康可有着不小的帮助！

ว่ากันที่เรื่องของ “ความขี้เกียจ” กันก่อน ความขี้เกียจที่เราจะพูดถึงต่อไปนี้ ไม่ได้หมายถึงการนั่ง หรือนอนเฉยๆ โดยปราศจากความคิดความอ่านใดๆ ในหัว เหม่อลอยอย่างไร้จุดหมาย หรือสมองว่างโล่งเหมือนไม่เคยทำงานมาก่อน แต่ความขี้เกียจที่เรากำลังพูดถึง คือการที่เรา “ตั้งใจ” ปล่อยวางทุกความคิดในสมอง หยุดที่จะคิดหรือประมวลผลถึงเรื่องราวต่างๆ “สักครู่” มากกว่า
先说一下“懒惰”吧，我们接下来要说到的“懒惰”不是指大脑放空没有任何思考地坐着或者躺着进行神游，又或者是大脑空空如也完全不知道之前做过什么，我们这里说的“懒惰”指的是我们“故意”清空大脑的思想，暂时停止对各种事物的思考和评判。

 

ก็ไม่ได้ทำงานอะไร แต่ทำไมยังเหนื่อยอยู่?
为什么没有工作，还是会累呢？

บางคนใช้เวลาว่างทั้งหมดไปกับการทำงานอดิเรกต่างๆ ที่คิดว่าเป็นการพักผ่อนจิตใจ และผ่อนคลายสมอง เช่น เล่นเกม ดูหนังดูละคร อ่านนิยาย ไถฟีด social media แม้ว่ากิจกรรมเหล่านี้จะเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจของคุณได้ผ่อนคลาย แต่กับสมองของคุณยังคงทำงานอยู่อย่างเต็มที่ ต้องคอยประมวลผลอยู่ตลอดเวลาว่าต้องเล่นเกมอย่างไรให้ชนะ ตัวละครแต่ละตัวเขาพูดประโยคนี้เพราะอะไร ทำไมเนื้อเรื่องในนิยายถึงเป็นแบบนี้ หรือการอ่านข่าวต่างๆ ก็ต้องใช้สมองในการตรึกตรอง และคิดตามไปด้วยตลอด ดังนั้นถึงแม้ว่างานอดิเรกจะเป็นกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจได้สงบ ผ่อนคลาย แต่สมองของคุณไม่ได้ผ่อนคลาย 100% อย่างที่คุณคิดแน่นอน

有些人把自己所有的空闲时间都花在各种休闲娱乐活动上，认为那是放松身心、舒缓大脑的方法，比如玩游戏、看电影电视剧、社交媒体。尽管这些活动可以帮助你的大脑得到休息，但是实际上你的大脑仍然在全力工作，需要不停地评估要想在游戏中获胜应该怎么办？剧中的这个人物为什么会说这句话？为什么小说的情节会是这样？读新闻的过程中大脑也是需要根据内容不断进行思考的。因此，尽管休闲活动可以让我们内心平静，但是你的大脑肯定不会像你认为的那样得到了100%的休息。

สิ่งที่ทำให้สมองทำงานอยู่ตลอด คือการมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นระยะเวลาช่วงหนึ่งนั่นเอง แม้ว่าการจดจ่ออยู่กับสิ่งสิ่งหนึ่ง (focus) จะเป็นเรื่องที่ดีที่ทุกคนควรมี แต่การไม่จดจ่อ (unfocus) อยู่กับสิ่งใดๆ ก็ทรงพลังมากพอที่จะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างที่คุณไม่คาดคิดได้เช่นกัน

让大脑不停工作的是我们在一段时间内将注意力集中在某一件事物上，尽管对事物集中注意力是我们应该做的有益处的是，但是“不注意”某些事也会给你的身体带来意想不到的好处。

 

โฟกัส (สมองยุ่ง) VS ไม่โฟกัส (สมองว่าง)

Focus（大脑忙碌） VS  Unfocus（大脑放空）

การโฟกัสอยู่กับการทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง จะทำให้งานนั้นๆ สำเร็จไปได้ด้วยดี แต่การไม่โฟกัสกับสิ่งๆ นั่นมาก จะช่วยให้สมองของเราทำงานด้าน “ความคิดสร้างสรรค์” มากยิ่งขึ้น กล่าวคือ หากลองคิดถึงช่วงเวลาที่คุณมีไอเดียอะไรใหม่ๆ ออกมาได้อย่างน่าประหลาดใจ เวลานั้นมักเป็นช่วงเวลาที่คุณไม่ทันได้คาดคิดว่าคุณจะคิดอะไรดีๆ ออก อาจจะเป็นช่วงที่คุณกำลังจิบกาแฟง่ายๆ ในตอนเช้า ตอนที่คุณกำลังฮัมเพลงเบาๆ ระหว่างอาบน้ำ ตอนทุ่คณกำลังปลดทุกข์อย่างช้าๆ ตอนที่คุณนั่งเฉยๆ อยู่บนรถเมล์พร้อมกับมองออกไปนอกหน้าต่าง หรือฟังเพลงที่ชอบไปด้วยเบาๆ หรือกำลังเดินทอดน่องออกมาหน้าปากซอยบ้าน เป็นต้น ช่วงเวลาเหล่านี้เป็นช่วงเวลาที่สมองของคุณมีโอกาสได้ปลดปล่อยจากการประมวลผลต่างๆ ที่เราทำมาตลอดทั้งวัน เป็นช่วงเวลาที่อาจจะสั้นๆ แต่ก็ช่วยให้สมองของคุณโล่ง ไม่ยุ่งวุ่นวายกับการต้องประมวลผลต่อการกระทำต่างๆ ที่เกิดขึ้นหลายอย่างในเวลาเดียวกันอย่างที่คนสมัยนี้ชอบเป็น (ทำงานไป คุญโทรศัพท์ไป กินข้าวไป เช็กอีเมลไปด้วย ฯลฯ) เมื่อไรก็ตามที่สมองของคุณโล่งได้ที่แล้ว สมองด้านความคิดสร้างสรรค์ก็จะเริ่มทำงานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น เมื่อนั้นคุณก็จะคิดอะไรดีๆ ออกได้ง่ายขึ้นเช่นกัน

对一件事“focus”可以使这件事很好地完成，但是对一些事“unfocus”可以帮助我们大脑更好地进行建设性的思考。想象一下当你有很好的点子产生的时候，那个时候往往是你没有预料要思考出什么的时候，可能是你在早上品尝咖啡的时候，可能是你在浴室哼着歌洗澡的时候，可能是你正在方便的时候，可能是你坐在公交车上静静望向窗外的时候，可能是你在听喜欢的歌曲的时候，还可能是你从家门口的巷子走出来的时候，等等等等。这些时候都是你的大脑能够从一天的工作中解脱出来的时候，虽然是很短的时间，但是也可以帮助你的大脑得到放空，不会让大脑同时在各种活动各种事物中马不停蹄地运转，就像当代人一样总把自己置于忙碌之中（又工作，又打电话，又吃饭，还要同时检查邮件）。不管什么时候，只要你的大脑放空了，你的创造性思维就能全力地开始工作了，那个时候你就会更加轻易地想出很多“金点子”。

 

ประโยชน์ของอาการ “ขี้เกียจ”

懒惰的好处

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่า คนเรามักมีเรื่องราวต่างๆ ในใจแบ่งออกเป็น 3 ส่วนใหญ่ๆ ได้แก่เรื่องของอนาคต (48% ของเวลาทั้งหมด) เรื่องปัจจุบัน (28% ของเวลาทั้งหมด) และ เรื่องอดีต (12% ของเวลาทั้งหมด) ส่วนของเวลาที่เหลือก็จะเป็นช่วงที่สมองและจิตใจไม่ได้คิดถึงเรื่องอะไรเป็นพิเศษ ซึ่งช่วงเวลาที่สมองและจิตใตว่างโล่งแบบนี้ ไม่ได้หมายความว่าจะไร้ประโยชน์เสียทีเดียว เพราะนั้นส่งผลดีต่อร่างกายมากมาย ดังนี้

有一项研究表明，我们心中的事情大致能分成3类，关于未来的事（占总时间的48%），现在的事（占总时间的28%），过去的事（占总时间的12%），剩下的时间就是我们的大脑和心里没有进行思考的时间，大脑和心灵放空的这段时间，绝对不是没有意义的浪费时间，因为这段时间对身体十分有好处。

1. พักผ่อนอย่างเต็มที่

การปล่อยให้สมอง และจิตใจของตัวเองอยู่ว่างๆ เฉยๆ ไม่ต้องคิดอะไร ไม่ต้องตั้งใจใช้สมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งสักพัก ถึงจะเป็นการพักผ่อนที่แท้จริง เปรียบเสมือนช่วงเวลาที่สมองของเราได้กระจายการโฟกัสไปที่จุดหลายๆ จุด มากกว่าจะมาจดจ่ออยู่ที่สิ่งใดสิ่งหนึ่งเพียงสิ่งเดียว เมื่อเราเข้าสู่สภาวะไม่ใช้พลังงานในการคิด และประมวลผลสิ่งต่างๆ ร่างกายของเราก็จะเริ่มเข้าสู่โหมดสะสมพลังงาน ซึ่งจะช่วยให้เรากลับมาใช้พลังงานในการทำงาน หรือการโฟกัสกับงานอีกครั้งได้อย่างเต็มที่ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น (หรือที่หลายๆ คนเรียกว่าเป็นช่วงชาร์ตแบตให้กับชีวิตนั่นแหละ)

การพักผ่อนแบบนี้ไม่จำเป็นจะต้องส่งใบลางานไปนั่งอยู่ริมทะเลเก๋ๆ แต่คุณทำได้แม้จะเป็นแค่ช่วงเวลาสั้นๆ ของวัน ไม่ว่าจะเป็นการยืนเข้าคิวสั่งกาแฟตอนเช้าโดยไม่หยิบมือถือขึ้นมาดู วิ่งออกกำลังกายโดยไม่ฟังเพลง หรือนั่งทานข้าวโดยไม่ต้องดูทีวี หรืออ่านหนังสือ เป็นต้น

1. 充分休息

放空大脑和心，静静地待着，什么都不想，暂时不把注意力集中在某一件事情上，可以说是真正的休息，好比我们的大脑将注意力分散在了很多点上，而不是集中在某一件事情上。当我们进入不惜思考、不对各项事物进行评估的状态时，就好比我们进入了能量积累的模式，让我们能够为下次的思考和工作积攒能量，并且能有更有效率（也有人称为为生命“充电”）。

这种休息不需要和领导请假跑去海边，你可以在一天中的很短的时间来完成，不管是早上排队买咖啡的时候别举起手机，跑步的时候不听歌，吃饭时不看电视或是读书的时候。

2. วางแผนได้ดีขึ้น

งานวิจัยระบุว่า เมื่อไรก็ตามที่สมองของเราไม่ได้จดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากเป็นพิเศษ ช่วงเวลานั้นเราจะคิดถึงเรื่องต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับ “อนาคต” มากถึง 14 ครั้งต่อวัน มากกว่าช่วงเวลาที่เราใช้สมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งใดสิ่งหนึ่งทั้งวัน นอกจากนี้เรายังวางแผนอนาคตอีกยาวไกล (long-term goal) ได้มากถึง 7 ครั้งต่อวันเมื่อสมองของเราได้พักอย่างจริงจัง ดังนั้นการได้หยุดคิดโดยสิ้นเชิงสักครู่ จะช่วยให้เรากลับมาคิด และวิเคราะห์ วางแผนสิ่งต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

2. 更好地制定计划

研究表明，当我们的大脑没有集中停留在一件事情上时，每天的那段时间我们会进行14次关于未来的思考，这个次数多于我们整天都停留在一件事上。除此之外，当大脑在休息的时候，我们还会最多进行7次的长期规划。因此，暂时地停止一切思考，可以帮助我们有效地对计划进行思考和分析。

3. ขุดไอเดียเจ๋งๆ ได้เพียบ

เมื่อไรก็ตามที่เราได้ปลดปล่อยให้สมอง และจิตใตได้โลดแล่นอย่างอิสระอย่างไร้กรอบ และขีดจำกัด เมื่อนั้นจิตใจของเราก็จะสามารถนึกไปถึงเรื่องต่าง ที่จะเกิดขึ้นในอนาคต ปัจจุบัน และอดีตได้มาก และชัดเจนขึ้น นั่นจึงเป็นที่มาของไอเดียที่สร้างสรรค์สุดบรรเจิดเมื่อคุณกลับเข้าสู่โหมดตั้งอกตั้งใจทำงานอีกครั้งได้ง่ายๆ ยกตัวอย่างเช่น หากคุณได้หยุดพักสักครู่ คุณอาจจะนึกไปถึงข้อความในบทความที่คุณได้อ่านเมื่ออาทิตย์ที่แล้ว แล้วโยงเข้าเรื่องของการแก้ปัญหาปัจจุบันที่คุณกำลังหาทางออกอยู่ก็เป็นได้ เพราะจริงๆ แล้ว ไอเดียที่เต็มไปด้วยข้อมูลเชิงลึก และไอเดียที่มาจากสัญชาตญาณต่างๆ ภายในจิตใจของเรา มักจะออกมาตอนที่สมองของเรากำลังว่างๆ โล่งๆ อยู่นี่ล่ะ

3. 挖出海量的“金点子”

无论什么时候我们的大脑和心智无边无际地放空，那个时候我们就能更多并且更清楚地思考关于未来 、现在和过去的事情，那也就是你下次专心工作时候“金点子”的来源，比如说，如果你休息一会，你可能会想到上周读到的书，正好能够帮助你解决当下的问题，深刻的主意、从我们灵魂深处产生的点子，经常是来自我们大脑放空的时候。

 

ดังนั้น การที่คุณปล่อยให้ร่างกายของเราได้ “ขี้เกียจ” อย่างแท้จริงดูบ้าง มันก็ไม่เลวเหมือนกันนะ นอกจากจะเป็นการพักผ่อนสมองอย่างแท้จริงแล้ว ยังช่วยให้คุณกลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เหมาะกับคนทุกเพศ ทุกวัย ทุกอาชีพ โดยเฉพาะสายที่ต้องคิดหาไอเดียใหม่ๆ อยู่ตลอดเวลาอย่างสายงานโฆษณา งานเขียน งานศิลปะต่างๆ รับรองว่าช่วยได้เยอะแน่นอน เริ่มต้นจากการหยุดทำอะไรหลายอย่างภายในเวลาเดียวกันก่อน ตามด้วยการวางมือถือลง และทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายตัวเองเพียงกิจกรรมเดียว เช่น เดิน วิ่ง จิบเครื่องดื่ม ทานอาหารง่ายๆ นอนให้คนอื่นนวด หรือนั่งชมวิวทิวทัศน์เฉยๆ ดูบ้าง ไม่แน่ว่าอาจจะได้ไอเดียอะไรใหม่ๆ ออกมามากมายอย่างที่คุณไม่คาดคิดก็ได้

因此，让我们的身体“懒”一会，也不是一件坏事哦。除了能让你获得真正的休息，还能让你的工作更加有效率，这种方法适合各种性别、各个年龄、各种职业，尤其是像一直需要出主意的广告工作、写作工作、艺术工作等等，保证能够帮你大忙。先从停止一心多用开始，放下手机，只做一件放松自己的活动，比如，跑步、走路、喝饮料、吃些简食、躺着让别人按摩、静静坐着欣赏风景，说不定就想到什么意想不到的“金点子”了。

 

声明：本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。