俗话说，三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月露不了腿。眼看着六月就要来临，大家的减肥是不是还处于停滞不前中，今天泰语君就为大家带来泰国女明星Srei的减肥方法，给减肥路上的小伙伴们加加油打打气。


สรัย วัชรพล ลูกสาวคนโตของแม่ นิด อรพรรณ สาวสวยแซ่บสไตล์สายฝอที่เป็นไอดอลของวัยรุ่นไทยเรื่องการแต่งตัวมีสไตล์ ได้แชร์วิธีลดน้ำหนักที่ลดลงถึง 18 กิโลกรัม พร้อมเผยหุ่นใหม่ปังกว่าเดิมไปอีก
Nid Orapan 家的大女儿 Srei Vacharaphol，备受泰国年轻人喜爱的欧美风时尚爱豆，近日向粉丝们分享了自己减重18公斤的视频，以及比过去更加完美的身材照片。



ทำคลิปเป็นประโยชน์ออกมาเสิร์ฟแฟนคลับอยู่เรื่อยๆ สำหรับ "สรัย วัชรพล" และล่าสุดบนยูทูบช่อง sreipholเธอได้แนะนำวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผล สไตล์ของตัวเองออกมา จากน้ำหนัก 65 กิโลกรัม เหลือเพียง 47 กิโลกรัมเท่านั้น
Srei 一直都有在做视频，给予粉丝福利，最近 Srei 又在个人的 Youtube 频道（sreivphol）上传了关于介绍减肥方式的视频，与众不同，自己也从原先的65kg减到了现在的47kg。



"สรัย" เผยว่า "อยากแชร์อันนี้มานานบวกกับมีคนขอมาเยอะมาก ในที่สุดคลิป "ลดน้ำหนัก" ก็คลอดแล้วค่า เย้ๆๆๆ หลายๆ คนที่รู้จักสรัยและดูช่องสรัยมานาน คงจะเห็นว่าเรากินเยอะมากกก กินแต่ของอ้วนๆ ทั้งนั้น เป็นสายกินเลยแหละ แต่ทำยังไง ทำไมช่วงหลังๆ นี้ถึงยังดูผอม ทั้งผอมลงและดูมีกล้ามเนื้อขึ้น วันนี้เรามาเฉลยแล้วนะคะ เป็นวิธีลดน้ำหนักในแบบฉบับของเราเอง รีวิวจากการได้ลองทำเองค้นคว้าเอง ดูจบแล้วใครสนใจอยากลองทำตาม สรัยแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ก่อนเพื่อความปลอดภัยน้า"
Srei 说到：“自己想要做这类视频很久了，外加粉丝也不断私信想要看这类型的视频，所以，终于把这个视频给剪出来了。了解我或者长期看我视频的人都知道，我是个吃得很多的人，而且吃的东西都是容易发胖的，是个完完全全的吃货，但是为什么这段日子没有胖反而还瘦了，还有了腹肌，在亲自试验后，决定今天为大家公布我个人减肥的方式，看完视频后如果大家也想按照这样尝试，为安全起见，Srei 还是建议先去咨询一下专家或医生哦！”




สรัย อธิบายข้อดี และขั้นตอนแบบละเอียดไว้ดังต่อไปนี้เลยค่ะ
具体的优点和细节 Srei 做出如下讲述：

สรัย เคยน้ำหนัก 65 กิโลกรัม โยโย่เยอะมาก อ้วน ผอม อ้วน ผอม ตั้งแต่เด็ก ที่ผ่านมามีการอดอาหารบ้าง ลดแคล ไม่ได้สนเลยว่าร่างกายจะแข็งแรงหรือไม่แข็งแรง แค่ต้องการผอม เคยน้ำหนักขึ้นมากสุด 20 โลใน 3 เดือน ลง 15 โล มันตายได้นะ ถ้าทำอย่างนั้น มันแย่มาก
Srei 曾经是 65kg，体重反反复复，过去我采取节食的方法，减少卡路里，也并不在意这样做自己的身体是否健康、受得了，一心只想要瘦。最胖的时候是在3个月里胖了20kg，然后又减掉15kg，但事实上，这样的做法极其伤害我们的身体。

กลางปีที่แล้วมีการเปลี่ยนแปลงเยอะมาก เราเริ่มออกกำลังกาย เริ่มมาเข้าใจว่า มันไม่ใช่แค่ คาร์ดิโออย่างเดียว มันมีเวทเทรนนิ่งเข้ามาด้วย เรื่องกินต้องกินให้พอ เราเริ่มเข้าใจร่างกายตัวเอง สิ่งที่สรัยทำคือ การทำ IF หรือการลดน้ำหนักแบบจำกัดช่วงเวลาการกิน
去年年中我有了巨大的转变，开始运动，开始明白我们不仅仅需要做有氧运动，同时也需要搭配一些负重训练，不要节食，要吃饱，并且我也开始了解自己的身体，我说采取的减肥方法就是 IF 间歇性断食方法。



IF มีหลายรูปแบบ ทั้ง 8:16 กับ 4:20 เป็นวิธีที่เวิร์คที่สุดแล้วสำหรับสรัย ก็คือเราทาน 8 ชั่วโมง อีก 16 ชั่วโมง เราก็ให้ร่างกายได้หยุดพักจากการย่อย ส่วน 4:20 ก็จะยากขึ้นมาหน่อย ก็คือ กิน 4 ชั่วโมง หยุด 20 ชั่วโมง 4 วันแรกที่ทำเป็นวันที่โหดมาก แต่หลังจาก 4 วันแรกผ่านไปได้ ถ้าสรัยทำได้ ทุกคนก็ทำได้ ร่างกายก็เริ่มปกติ สรัยแนะนำให้ออกกำลังกายในช่วงที่ Fat Burn ด้วยค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป
IF 减肥法有许多形式，Srei 自己认为8小时断食法和4小时断食法最有用。8小时断食法，指的是我们在8小时内进食，至于剩下的16个小时就让身体停止摄入食物，去休息去消化，而4小时断食法的话就是在4小时内进食，剩下的20个小时里就停止进食，刚开始减肥的前四天会觉得特别难，但是只要熬过那4天，身体就习惯了，如果 Srei 可以做到的话，相信大家也一定可以做到，此外 Srei 建议在燃脂期间我们也可以做一些适当的运动。

ก่อนหน้านี้สรัยทำแบบ 8:16 ตอนนี้ทำเป็น 4:20 รู้สึกถึงความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเลย ทำสลับกันไปมา แต่ถ้าเพิ่งเริ่มแนะนำให้ทำแบบ 8:16 ร่างกายจะได้ไม่ตกใจเกินไป แต่ถ้าทำมานานคงที่เมื่อไหร่ ค่อยเปลี่ยนเป็น 4:20 ได้
之前 Srei 自己采用的是8小时断食法，但现在有变成了4小时断食法，交替使用不同的方法，让我也有感觉到身体的变化。但是，对于刚刚开始减肥的人 Srei 建议从8小时断食法做起，坚持了一段时间后，再换成4小时减肥法也不迟。




ไขข้อสงสัยทำไมสรัยหุ่นปัง
为你解答为何 Srei 拥有完美身材

Q : ทานดึกทำไมไม่อ้วน
Q ：晚吃为何不胖？

มันเป็น IF เพราะสรัยเลือกทานช่วงดึก เป็นคนที่ชอบคิดงานตอนดึก ไม่ค่อยชอบทานตอนเช้าเท่าไหร่ แต่สรัยไม่แนะนำให้ทานตอนดึก สรัยทานดึก แต่ไม่ได้นอนทันที ย้ำว่าไม่แนะนำ เพราะร่างกายเราไม่เหมือนกัน
因为它是间歇式断食法，所以 Srei 选择在晚上这段时间进食，也因为自己喜欢在深夜工作，不太喜欢在早上进食。但是 Srei 不建议大家像我一样在晚上进食，我选择在晚上进食是因为自己不会吃了之后就立马睡觉，再次强调哦，不建议大家按照我这个时间段来尝试，我们每个人的身体都是不同的。


Q : กินดึกไม่เป็นกรดไหลย้อนหรอ
Q : 深夜进食会导致胃酸反流吗？

ตั้งแต่ทำ IF มากรดไหลย้อนของสรัยหายหมด กระเพาะ ลำไส้ ระบบการย่อยทุกอย่าง มันดีขึ้น ไม่ปวดท้อง
自从采用 IF 方式减肥以来，我的胃酸反流症状便不再有过，另外自己的肠胃、消化系统也逐渐变好，不会感到腹痛。


Q : ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่
Q : 如今体重多少？

อยากให้โฟกัสที่มวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อตรงนั้นมากกว่า เพราะถ้าชั่งที่ตัวเลข น้ำหนักขึ้น แต่มันไม่ได้อยู่ที่ตัวเลข ตอนนี้สรัยน้ำหนัก ประมาณ 46.5 - 48.5
如今我大概46.5-48.5kg，但是想让大家更加关注的是体脂和肌肉，因为体脂率与体重并不成正比，称体重时，如果发现重了，这并不代表我们的脂肪也多了。




看到Srei的完美身材，不知道大家是不是又有动力减肥了呢？想要像 Srei 一样健康减肥的女孩子们可以借鉴 Srei 的做法，但是还是先去咨询相关专业人士再决定怎么瘦身锻炼哦！

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。