快码住！了解这些健康小知识，科学午睡，健康你我他~
大家有午睡的习惯嘛？有没有一样的困惑呢？午觉后有时可以让身体恢复活力，但有时却更加困倦，这是为什么呢？那是因为我们都没有正确的午休！接下来泰语君将带大家一起学习午睡的好处和禁忌！
การนอนกลางวันเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังให้แก่ร่างกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าได้ หรือสำหรับใครที่มีปัญหาในการนอนหลับ ตอนกลางคืนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ และนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นยังแฝงไปด้วยประโยชน์มากมายต่อร่างกายอีกด้วย
当你感到困乏时，午睡是另一种让你身体恢复活力的好办法。对于睡眠有问题、晚上睡眠不足的人，午睡除了让你感到精神焕发之外，对身体也是很有好处的。
ประโยชน์ของการนอนกลางวัน
午睡的好处
ช่วยลดภาระการทำงานหนักของหัวใจ ลดอัตราการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจตีบตันเฉียบพลันได้
有助于减轻心脏压力，还有助减少急性心肌梗塞的发病率。
ช่วยลดความเครียด เพราะเมื่อสมองได้พัก จะทำให้คิดงานง่ายขึ้น ช่วยให้สมองสดใส สามารถทำงานได้รวดเร็วขึ้น
有助于缓解压力。因为当大脑处于休息状态时，它会更容易思考。还有助于提神醒脑并提高工作效率。
ช่วยเพิ่มพลัง การที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ ก็จะทำให้สมองอ่อนล้า การได้นอนกลางวันสามารถช่วยทำให้สมองของคุณตื่นตัวมากขึ้น ทำให้อารมณ์ดีขึ้น มีความคิดสร้างสรรค์และช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้น
有助于恢复活力。因为睡眠不足会让你的大脑疲劳，午后打盹能够帮助你的大脑保持清醒，也可改善心情，帮助你更加精神并集中注意力。
ช่วยเพิ่มความพร้อมให้กับร่างกาย เพื่อทำกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำงาน ไปออกกำลังกาย
有助于增强身体的可用性，进行诸如工作、锻炼等活动。
ช่วยให้สมองจดจำสิ่งที่เรียนรู้ได้ดีขึ้น จดจำข้อมูลจากการทำงาน จดจำคำพูด การรับรู้สิ่งต่างๆ หรือมีทักษะการเคลื่อนไหวได้ดี
有助于增强大脑记忆力。在工作中更记住信息、记住对话、感知事物，或者有益于掌握运动技能。
รู้ถึงประโยชน์ของการนอนกลางวันกันไปแล้ว ไปรู้ถึงโทษของการนอนกลางวันกันบ้างดีกว่า
我们已经了解了午睡的好处啦，接下来我们一起看看午睡的禁忌吧
โทษของการนอนกลางวัน
午睡的禁忌
การนอนกลางวันเป็นเวลานานเกินไป เมื่อตื่นขึ้นอาจจะทำให้คุณยิ่งรู้สึกง่วงมากขึ้น ต้องใช้เวลากว่าร่างกายจะกลับมาตื่นตัวพร้อมทำกิจกรรมต่างๆ ซึ่งระยะเวลาที่คุณควรนอนกลางวันคือ 10 – 40 นาทีเท่านั้น
午睡要是睡太久了，醒来可能会让你更加困倦。在做各项活动的前，身体需要一段时间才能恢复过来，投入其中。因此你的午睡时间最好是10~40分钟。
การนอนกลางวันเป็นประจำบ่อยๆ อาจจะทำให้คุณเป็นโรคนอนไม่หลับ ช่วงเวลาที่ควรนอนกลางวันคือเวลาบ่ายโมง – บ่าย 3 โมง ไม่ควรนอนหลังเวลาบ่าย 3 โมง เพราะอาจจะส่งผลให้คุณรู้สึกนอนไม่หลับในเวลากลางคืน หรือหนักขึ้นกว่านั้นอาจจะทำให้ถึงขั้นเป็นโรคนอนไม่หลับได้
经常午睡可能会导致失眠。午睡的最佳时间是下午1-3点，不建议超过3点后午睡。因为很有可能会导致晚上失眠，或者更严重的是患上失眠症。
การนอนกลางวันเป็นเวลานาน อาจจะทำให้ระบบร่างกายผิดธรรมชาติ ทำให้วงจรเวลาชีวิตแปรปรวนหรือเปลี่ยนไปได้ เช่น กลางคืนไม่ยอมง่วง ตื่นสาย กินอาหารไม่เป็นเวลา เป็นต้น
长时间的午睡可能会使身体系统失常，导致生命时间周期波动或改变。例如：晚上不困、晚起、不规律饮食等。
ถึงแม้การนอนกลางวันจะให้ประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ทั้งนี้เราควรนอนกลางวันในระยะเวลาที่พอเหมาะพอควร ไม่อย่างนั้นอาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพได้
虽然午睡对身体有益，但是我们应该在合理的时间内进行午睡，否则可能会对你的健康产生不利影响。
真真涨知识了！终于知道午睡之后越来越累是为什么了！除了以上这些禁忌，大家也要谨记不要趴着午睡，也不要在午饭结束后立即睡觉，不然会加重对肠胃的负担的！科学午睡，健康你我~
