การกินอาหารมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้เช่นกัน โดยเฉพาะการกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหลายๆ คนอาจจะเข้าใจผิดว่า การกินคาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายยิ่งมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่จริงๆ แล้วคาร์โบไฮเดรตบางชนิดช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเราได้รวบรวม 8 คาร์โบไฮเดรตที่แนะนำให้กินเพื่อการลดน้ำหนักให้ได้ผลดังนี้
（合理的）饮食对减肥也是有帮助的，尤其是碳水化合物。很多人对碳水化合物有误会，以为吃了就会增重，但其实有些碳水化合物对减肥是有帮助的。我们整理了 8 种有助于减肥的碳水化合物来推荐给大家。

1.ถั่วลันเตา
1.豌豆

ถั่วลันเตาอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารหลากหลายชนิด ซึ่งถั่วลันเตา 1 ถ้วย ให้ปริมาณไฟเบอร์ถึง 3 ส่วนในปริมาณไฟเบอร์ที่ร่างกายควรได้รับ ทั้งนี้นักวิจัยค้นพบว่า การกินอาหารโดยจำกัดแคลอรีซึ่งมีถั่วลันเตาเป็นส่วนประกอบประมาณ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ จะช่วยให้ร่างกายสามารถลดน้ำหนักได้ดี เนื่องจากถั่วลันเตาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในร่างกายได้อีกด้วย
豌豆富含各种矿物质和营养物质。一碗豌豆可大约为人体提供所需的三成纤维。研究人员发现，每周大约吃四次含有豌豆的减肥餐，将很好地帮助身体减重。因为豌豆也有助于降低体内低密度胆固醇的水平。

2.ถั่วดำ
2.黑豆

ถั่วดำอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีส่วนช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมอง นอกจากนี้การกินถั่วดำประมาณ 1/2 ถ้วย จะทำให้ร่างกายได้รับปริมาณไฟเบอร์สูงถึง 7.5 กรัม และแคลอรีต่ำ แถมยังไม่มีไขมันอิ่มตัวเหมือนถั่วชนิดอื่นๆ
黑豆富含花青素、有助于恢复大脑功能的抗氧化剂。此外，半碗黑豆可为身体提供 7.5 克纤维。黑豆低热量，而且不像其他豆类那样含有饱和脂肪。

3.ขนมปังโฮลวีท
3.全麦面包

ขนมปังโฮลวีทมีส่วนช่วยลดน้ำหนักได้ดี แต่แนะนำให้กินขนมปังโฮลวีทแบบโฮมเมดจะดีกว่า เพราะขนมปังชนิดนี้ที่มีขายตามท้องตลาด มักจะมีระดับน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง
全麦面包能很好地帮助减肥。但建议吃自制的全麦面包。因为市场上出售的全麦面包通常都含有很高的果葡糖浆。

4.พาสต้าโฮลวีท
4.全麦意面

พาสต้าโฮลวีทไม่ถูกห้ามกินในช่วงลดน้ำหนักเหมือนเส้นพาสต้าอื่นๆ เนื่องจากพาสต้าโฮลวีทมีไฟเบอร์และคุณค่าทางอาหารสูง หากได้กินพร้อมกับถั่วดำ คีนัว ถั่วเลนทิล หรือถั่วหัวไก่ ก็จะยิ่งดีต่อสุขภาพ
全麦意面跟其他意面不一样，减肥期间是可以吃的。因为全麦面食富含纤维和营养。如果与黑豆、藜麦、小扁豆或鹰嘴豆一起食用将会更健康。

5.ข้าวโอ๊ต
5.燕麦

ข้าวโอ๊ตอุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสูง อีกทั้งยังมีไฟเบอร์สูง จึงช่วยให้คาร์โบไฮเดรตในข้าวโอ๊ตแปรสภาพเป็นน้ำตาลได้ช้าลง ที่สำคัญคือข้าวโอ๊ตยังให้ปริมาณโปรตีนสูงอีกด้วย
燕麦富含碳水化合物，同时也富含纤维，因此减慢了燕麦中碳水到糖的转换速度。更重要的是，燕麦还富含蛋白质。

6.ข้าวบาร์เลย์
6.大麦

ข้าวบาร์เลย์ช่วยให้อิ่มท้องนาน ซึ่งนักโภชนาการหญิงชาวอเมริกัน Lisa Moskovitz เปิดเผยว่า ข้าวบาร์เลย์อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ จึงส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหารและยังช่วยให้ระดับคอเลสเตอรอล รวมทั้งน้ำตาลในเลือดลดลงได้เป็นอย่างดี
大麦有助于保持长时间的饱腹感。据美国女营养学家Lisa Moskovitz说，大麦富含可溶性纤维，对消化系统有益，能够有效降低胆固醇及血糖。

7.คีนัว
7.藜麦

สำหรับใครที่ไม่ชอบกินอาหารประเภทโฮลเกรน แนะนำให้กินคีนัวซึ่งเป็นธัญพืชที่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้ดี ที่สำคัญคือเป็นธัญพืชที่กินง่าย แถมยังมาพร้อมกับโปรตีนสูงกว่าธัญพืชชนิดอื่นๆ ที่พลาดไม่ได้เลยก็คือ อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว วิตามินบี และไฟเบอร์ที่ดีต่อสุขภาพ
如果不喜欢吃全谷物，建议吃藜麦。藜麦是一种有助于减肥的谷物。更重要的是，它是一种易于食用的谷物。它还含有比其他谷物更高的蛋白质。值得一提的是它还富含对身体好的不饱和脂肪、B族维生素和纤维。

8.ฟักทองผลเล็ก
8.小南瓜

ฟักทองผลเล็กถือเป็นแหล่งของไฟเบอร์เลยก็ว่าได้ ซึ่งฟักทองผลเล็ก 1 ถ้วย ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารหลากหลายชนิด โดยเฉพาะวิตามินซีจะได้รับมากถึง 30% ของปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน อีกทั้งฟักทองผลเล็กยังช่วยให้ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายดีขึ้นด้วย
可以说小南瓜就是纤维的来源。一碗小南瓜就能让身体获得多种营养物质，尤其是维生素 C ，可获得身体每日需要量的30%。此外，小南瓜还有助于系统更好地燃烧体内的脂肪。

เอาเป็นว่าสาวๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากถึงขั้นต้องอดอาหาร แนะนำให้กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ในช่วงลดน้ำหนักกันนะคะ รับรองว่านอกจากการลดน้ำหนักจะได้ผลแล้ว ยังช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนอีกด้วย
咱就是说，要减肥又不想节食的美眉们。建议吃以上列举的几种碳水化合物，保证除了能有效减肥之外，还能补充各种营养物质。

以上几种食物小编只喜欢小南瓜，不知道大家有没有喜欢的，来评论区告诉大家吧～