泰国的小油条是非常受大众欢迎的一种食物，价格便宜，味道还很不错，再配上一杯甜甜的豆浆就更好了，不知不觉就会一个接一个的炫进肚子。但是！它在好吃的同时还是一种高糖高脂的食物，那么怎么能够既让自己享用美食，又能最大程度避免影响健康呢？今天的文章来帮你解答。

ปาท่องโก๋เป็นอาหารชนิดหนึ่ง มีลักษณะเป็นแป้งทอดกรอบ มักนำมารับประทานคู่กับนมข้นหวาน สังขยา หรือน้ำเต้าหู้ อย่างไรก็ตามปาท่องโก๋เป็นอาหารที่มีพลังงานสูงและมีไขมันอิ่มตัวสูง จึงอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพหากรับประทานมากเกินไป ดังนั้นเราจึงอยากแนะนำวิธีการกินปาท่องโก๋อย่างไรไม่ทำลายสุขภาพ
泰国小油条是一种由脆皮炸面制成的食品，常与甜炼乳、咖央酱或豆浆一起享用。然而，泰国小油条是能量高且饱和脂肪也高的食物，如果摄入过多可能对健康造成不利影响。因此，接下来我们就来教大家如何健康地享用泰国小油条。
 

1.เลือกซื้อปาท่องโก๋ที่ไม่อมน้ำมันจนเกินไป และทอดในน้ำมันใหม่
1.选择购买不过于油腻且在新油中炸制的泰国小油条

ปาท่องโก๋ที่อมน้ำมันจนเกินไปจะมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สำหรับการสังเกตว่าปาท่องโก๋ร้านไหนใช้น้ำมันใหม่ให้สังเกตจากสีของปาท่องโก๋ ถ้าปาท่องโก๋มีสีน้ำตาลอ่อนแสดงว่าใช้น้ำมันใหม่
过于油腻的泰国小油条的饱和脂肪含量高，可能增加心脏和血管疾病的风险。要观察哪家泰国小油条店使用新油，可以从小油条的颜色看出来。如果小油条呈浅棕色，那么可能是使用了新油。

2.เลือกซื้อปาท่องโก๋ตัวไม่ใหญ่จนเกินไป
2.选择购买适当大小的泰国小油条

ปาท่องโก๋ตัวใหญ่จะมีพลังงานสูง ดังนั้นควรเลือกซื้อปาท่องโก๋ตัวที่ไม่ใหญ่จนเกินไป
过大的泰国小油条含有较高的能量。因此，应选择购买适当大小的油条。

3.กินปาท่องโก๋ในปริมาณที่เหมาะสม
3.适量食用泰国小油条

ปาท่องโก๋ 1 คู่ ให้พลังงานประมาณ 290 กิโลแคลอรี ดังนั้นควรกินปาท่องโก๋ในปริมาณที่เหมาะสม โดยไม่ควรเกิน 1 คู่ต่อมื้อ
两个泰国小油条大约提供290千卡的能量，因此应该适量食用，每餐不应超过两个。
 

4.หลีกเลี่ยงการกินปาท่องโก๋จิ้มดิปปิ้งต่าง ๆ
4.避免食用各种不同种类的泰国小油条蘸料

ดิปปิ้งต่าง ๆ เช่น นมข้นหวาน สังขยา แยมรสชาติต่าง ๆ มักมีน้ำตาลและไขมันสูง ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการกินปาท่องโก๋จิ้มดิปปิ้งต่าง ๆ 
各种不同种类的蘸料，如甜炼乳、咖央酱、各种口味的果酱通常含有高糖和高脂肪。因此，应避免食用各种不同种类的泰国小油条蘸料。 

5.กินปาท่องโก๋คู่กับอาหารสุขภาพอื่น ๆ
5.搭配健康食物一起享用泰国小油条

การกินปาท่องโก๋คู่กับอาหารสุขภาพอื่น ๆ เช่น ไข่ต้ม ผักสลัด ผลไม้ จะช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคเรื้อรัง หรือกินพร้อมโจ๊ก ไข่ต้ม เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนหรือกินกับผลไม้ไม่หวานจัด น้ำเต้าหู้ชนิดไม่หวานเพิ่มธัญพืช เช่น ถั่วแดง เม็ดแมงลัก ข้าวบาร์เลย์ หรือลูกเดือย เพื่อเพิ่มใยอาหารช่วยดักจับไขมัน 
将油条搭配健康食物一起享用，例如煮蛋、蔬菜沙拉、水果，可以增加营养价值，并减少肥胖和慢性疾病的风险。或者可以将泰国小油条搭配粥、煮蛋以获得蛋白质，或者搭配不太甜的水果一起吃，再或者可以配杂粮豆浆，用上如红豆、蚕豆、大麦或是薏米来制作豆浆以增加膳食纤维，帮助控制脂肪摄入。
 

นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเผาผลาญพลังงานและลดไขมันในร่างกาย
此外，定期进行适度的体育锻炼可以消耗能量并减少体内脂肪。

 

大家喜欢吃泰国的小油条吗？

 

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。