健康而容光焕发的皮肤反映出健康的习惯，要想成为“资深美少女”，与其花很多钱花在令人眼花缭乱的各类保养品上，不妨先试一试以下简单的美容养生三阶段吧。

ระยะที่ 1 เริ่มต้นความงาม
第一阶段 美丽的开始

งดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ ยกเว้นธัญพืช แต่สามารถกินได้เพียงวันละ 1 ครั้งเท่านั้น
停止食用肉制品，谷物除外，但是一天只能吃一次。

ไม่กินน้ำตาลขัดขาว คาร์โบไฮเดรต กินเฉพาะผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย
不吃白砂糖或是碳水化合物，吃低糖水果。

**ระยะนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐาน เพื่อปรับสภาพร่างกายก่อนเริ่มระยะที่ 2
**这个阶段只适合体重超标的人，在进入第二阶段之前把身体状态调整好。

ระยะที่ 2 งามจากภายในสู่ภายนอก
第二阶段 由内而外地美

ลดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ แต่ใน 1 สัปดาห์สามารถกินได้เล็กน้อย เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราต์
减少食用肉制品，但一周内可以食用少量类似鲑鱼、鳟鱼等肉类。

ดื่มสมูทตี้ผักเขียว และเริ่มกินผักผลไม้ที่หลากหลายมากขึ้น เช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ลูกพรุน
喝绿色蔬菜汁，多吃蔬菜水果，例如浆果、李子等。

**สำหรับคนที่มีน้ำหนักปกติ สามารถเริ่มที่ระยะนี้ได้เลย
**体重正常的人可以从这个阶段开始。

ระยะที่ 3 งามอย่างแท้จริง
第三阶段 真正地美

ดื่มน้ำเอนไซม์จากผักปั่น
喝蔬菜沙冰获取酶。

ลดผลิตภัณฑ์จากสัตว์ทุกชนิด แต่สามารถกินเนื้อปลาชิ้นเล็ก ๆ ได้
减少各种肉制品的食用，可以吃一小块鱼。

ห้ามกินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชปรุงสุกในมื้อเที่ยงและระหว่างวัน ยกเว้นในมื้อเช้า
除了早餐，不要在白天或午餐吃煮熟的谷类食品。

**ถ้าทำในระยะนี้แล้วรู้สึกไม่ดีขึ้น ให้กลับไปเริ่มต้นระยะที่ 2 อีกครั้ง
如果进行了这个阶段没有感到转好，再返回第二阶段重新开始。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。