现代社会的年轻人很多喜欢熬夜，然后睡到太阳晒屁股才起床，从而忽视掉早餐这一重要环节。关于不吃早餐的后果在网络上也有不少的段子，最经典的莫过于“早上九点前不吃早餐等于让肠道吃屎”。小编就是因为看到这句话吓得每天乖乖吃一顿丰富的早餐。但是现实竟是比吃屎更残酷！不吃早餐，你就等着这五大病魔缠上你吧！

อาหารเช้า เป็นมื้ออาหารที่หลายคนชอบละเลยอยู่บ่อยครั้งจนติดเป็นนิสัย ไม่ว่าจะรีบไปเรียน ทำงาน หรือตื่นสายเอง ถ้าใครรู้ตัวว่าอยู่ในกลุ่มคนเหล่านี้ล่ะก็ Sanook! Health ขอให้คุณรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองโดยเร็วจะดีกว่า เพราะมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้ายเอาได้นะ ซึ่งแต่ละโรคนี่บอกเลยว่าน่ากลัวมากจริงๆ
早餐，是很多人经常忽视的一顿饭，以致成了不少人的习惯。不管是赶着去上课的学生党、赶着上班的上班族，还是起晚了的夜猫族，如果你也是这“不吃早餐兵团”的一员，我们郑重建议你要尽快改掉这个不良习惯啦！因为这个坏习惯会为你带来疾病的风险，而每一种疾病都是非常耸人听闻的呢！

1. โรคอ้วน
肥胖

หลายคนอาจจะสงสัยว่าอดอาหาร ก็ต้องผอมสิ จะอ้วนได้ไง? อ้วนได้สิและอ้วนหนักมากด้วย เพราะถ้าเราไม่ทานอาหารเช้า ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง หิวอยู่บ่อยๆ ความหิวจากที่ไม่ได้ทานตอนเช้าก็จะไปลงกับมื้ออื่นๆ ทำให้กินเยอะเกินกว่าร่างกายต้องการ จะอ้วนก็ไม่แปลกเลย
也许很多人会觉得奇怪，不吃早餐不是应该会瘦吗？怎么会有肥胖症呢？当然会胖啊！而且还是严重肥胖的那种呢。因为如果我们不吃早餐，我们的代谢系统就会停止工作，经常会有饥饿感，早上没得吃早餐的饥饿感就会转移到午饭或者晚饭，让我们不知不觉会吃进比身体所需更多的分量，这样下去，想不胖都难吧。

2. โรคเบาหวาน
糖尿病

มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด ร่างกายต้องการอย่างมาก เพราะร่างกายต้องการพลังงาน และสารอาหารเข้าไปกระตุ้นระบบเผาผลาญ รวมถึงสามารถช่วยลดภาวะผิดปกติของฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งถือเป็นสาเหตุของการเกิดโรคเบาหวานกว่า 40-50% ดังนั้นไม่เพียงเฉพาะผู้สูงอายุ แต่ทุกเพศทุกวัยไม่ควรละเลยอาหารเช้าอย่างยิ่ง
早餐是非常重要的一顿。我们的身体所需要的非常多，因为我们的身体需要运作的动力以及刺激代谢系统工作的各种营养元素。吃早餐还能防止胰岛素分泌出现差错，而胰岛素分泌失调有40%-50%的可能会导致产生糖尿病。因此，不仅仅是年长者，不管男女老少都不应忽视早餐的重要作用。

3. โรคกรดไหลย้อน
胃食管反流病

กระเพาะอาหารของเราเมื่อถึงเวลา มันก็จะหลั่งน้ำย่อยออกมาเพื่อย่อยอาหารตามเวลาปกติ แต่ถ้าเรากลับอดอาหารเช้า ไม่ยอมกิน น้ำย่อยเหล่านั้นก็จะไม่ได้ใช้งานและถูกขังอยู่ในร่างกายของเรา ทำให้หลอดอาหารและเยื่อบุกระเพาะอาหารเกิดระคายเคือง ยิ่งเราปล่อยให้เวลาผ่านไปนานมากขึ้นล่ะก็ กรดน้ำย่อยเหล่านั้นก็อาจจะย้อนจากหลอดอาหารขึ้นไปถึงคอหอยได้
我们的胃部到了一定的时间就会分泌出胃液来消化食物，但是如果我们不吃早餐，那一部分的胃液就没有起到作用，而一直滞留在我们的体内。这样会导致我们的食管和胃黏膜不断受到刺激，随着时间的推移，这些胃液就会反流到我们的咽喉部从而形成胃食管反流病。

4. โรคอัลไซเมอร์
阿尔茨海默氏症

ไม่กินข้าวเช้า แล้วเกี่ยวไรกับสมองล่ะ ? ก็เพราะว่าน้ำตาลในเลือดเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับสมองไงล่ะ หลังจากตื่นนอน ร่างกายเราไม่ได้รับสารอาหารมาเป็นเวลานานกว่า 10-12 ชั่วโมง ถ้าเราไม่ทานอาหารเช้าอีกจะทำให้น้ำตาลในเลือดเราต่ำลง ทำให้มีน้ำตาลไปเลี้ยงสมองน้อย ส่งผลให้สมองส่วนความจำทำงานไม่เต็มที่ เฉื่อยชา และเสื่อมลงไปนั่นเอง
不吃早餐跟我们的大脑有什么联系啊？那是因为血液里面的糖是大脑很重要的营养成分啊！早上起床之后我们的身体已经有10-12个小时没有吸取营养了，如果我们再不吃早餐，我们体内的血糖含量就会下降，大脑的血糖就会不足。这样大脑的记忆力就会下降、思考缓慢、机能衰退。

5. โรคหัวใจและหลอดเลือด
心血管疾病

เมื่อไม่ได้ทานอาหารเช้าจนติดเป็นนิสัย จะทำให้เป็นโรคอ้วน เบาหวานและอีกหลายโรค ซึ่งเมื่อเจ้าโรคอ้วนและเบาหวานมาเยือน ปริมาณคอเลสเตอรอลในร่างกายเราก็จะสูงขึ้น นั่นทำให้มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดตามมา มีผลสำรวจในอเมริกาพบว่า คนที่ไม่ทานอาหารเช้ามีโอกาสเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดมากถึง 20% เลยทีเดียว
如果我们不吃早餐已经成为了一种习惯，就会导致身体出现肥胖、糖尿病等各种问题。如果肥胖症和糖尿病没有得到及时治疗，就会导致体内的胆固醇升高，从而产生心血管疾病。美国有一项研究表明，不吃早餐的人比一般人患心血管疾病的几率高达20%。

เห็นแต่ละโรคแล้ว คงจะตกใจกันไม่น้อยเลยล่ะสิ เพราะฉะนั้นหันมาดูแลสุขภาพของเรากันเถอะ เริ่มต้นจากการทานอาหารเช้านี่แหละ ถ้าสามารถทานอาหารได้ครบทุกมื้อ ทานของที่มีประโยชน์ และออกกำลังกายไปด้วยล่ะก็ บอกลาโรคร้ายทั้งหลายได้เลย
大家看到这五种难缠的疾病后相信也会吓一大跳吧。因此，让我们一起来好好照顾自己的身体吧！就从吃早餐开始吧！如果我们每一顿饭都按时吃，吃得健康，再加上体育锻炼，我们就可以跟这些病魔说拜拜啦！

词汇学习：
พฤติกรรม 行为、习惯                ระบบเผาผลาญ代谢系统
สารอาหาร营养素，营养物质       กระตุ้น 刺激
ฮอร์โมนอินซูลิน胰岛素               ละเลย 忽视，忽略
เฉื่อยชา停滞                           คอเลสเตอรอล 胆固醇

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。