一觉睡到天亮如今成了多少人的奢望？压力太大工作内卷熬夜失眠，又或者身体疼痛等因素都会导致半夜突然醒来，一旦醒了再想入睡只会难上加难，一不留神天已经亮了，起床上班痛苦加倍，那么究竟是什么原因让我们睡不好觉呢？今天小编带你来分析一下。

文章带读：
（音频-可在沪江泰语公众号上收听）
朗读：（泰）ศิริวัช หวังสม

เชื่อว่าหลายคนที่กำลังนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืน จะต้องเคยรู้สึกอารมณ์เสียกันบ้างแน่ๆ ถ้าอยู่ดีๆ ตัวเองจะต้องมาตื่นในกลางดึกทั้งๆ ที่ยังไม่เช้าด้วยซ้ำ ยิ่งใครที่นอนหลับยากๆ อยู่แล้ว และต้องมาตื่นกลางดึกแบบนี้ก็คงต้องกลับไปตั้งใจหลับใหม่ หรือไม่บางคนตื่นแล้วอาจจะต้องตื่นเลย เพราะจะให้นอนต่อก็คงจะนอนไม่หลับจนถึงเช้า หรือหลับต่อยาก  
相信一定有很多人明明晚上躺在床上睡得好好的，结果却在半夜突然醒来，一看时间距离天亮还早着呢，这种感觉实在是糟透了，特别是对于本身就很难入睡的人来说，像这种半夜醒来的情况，想要再次入睡需要重新酝酿困意，且有的人醒来一次之后就再也睡不着，想接着入睡太难了，就那样睁眼到天亮。


รู้ไหมว่าการที่มีอาการหลับๆ ตื่นๆ จะส่งผลให้เรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ รวมถึงเกิดผลเสียต่อสุขภาพได้อีกด้วย ทีม INN ได้หาสาเหตุเบื้องต้นที่ทำให้เรามีอาการหลับๆ ตื่นๆ หรือชอบตื่นกลางดึกบ่อยๆ มาฝากกัน
你知道吗？醒了又睡睡了又醒会让我们睡眠不足的，如果长期这样会对身体健康造成影响，INN曾经就此现象研究过使人睡睡醒醒又或者总在半夜醒来的初步原因，让我们一起来看一下。

4 สาเหตุที่อาจทำให้ "หลับๆ ตื่นๆ " ตอนกลางคืน
4种让人晚上“辗转反侧”的原因：

1.ความเครียด
压力

แน่นอนว่าความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุที่ทำให้มีอาการหลับๆ ตื่นๆ เพราะคุณอาจจะมีความกังวลต่างๆ ที่ทำให้เกิดความเครียดสะสมจนทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนล้าแบบไม่รู้ตัว นอกจากความเครียดแล้วยังรวมถึงความรู้สึกวิตกกังวลในเรื่องต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องส่วนตัวหรือเรื่องงาน เพราะฉะนั้นอยากแนะนำให้ลดความกังวลในจิตใจให้ลดลง เมื่อความกังวลและความเครียดนั้นค่อยๆ จางลงไปจะทำให้คุณนอนหลับสนิทได้มากขึ้น
压力必然是造成人半夜醒了睡睡了醒的原因之一，因为心里的各种担心和小情绪会造成压力，不知不觉就给身体传达了疲倦的信号。除了压力之外，还有很多事能给人带来焦虑，不管是私事还是工作方面的问题，都会导致我们焦虑不安。建议你减少内心焦虑不安的感觉和压力，那样就能睡个好觉了。



2.อาการเจ็บป่วย
身体疼痛

เมื่อคุณไม่สบาย ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ หรือมีอาการเจ็บป่วยต่างๆ อยู่นั้น แน่นอนว่าอาการเหล่านี้สามารถไปรบกวนคุณตอนคุณหลับโดยที่คุณไม่รู้ตัว เพราะฉะนั้นอยากแนะนำให้ควรรีบหาวิธีแก้ไขหรือพบแพทย์เพื่อรักษา ไม่อย่างงั้นคุณก็จะต้องมาหลับๆ ตื่นๆ กลางคืนอยู่แบบนี้ ซึ่งมันไม่ดีต่อร่างกายของคุณแน่ๆ
如果是身体不舒服，肚子疼，身体疼痛，有睡眠相关疾病，呼吸系统有问题，咳嗽或者有其他疾病，这些因素都会无形之中影响你的睡眠质量。建议你马上想办法解决或者赶紧去看医生治疗，不然的话会一直像这样睡睡醒醒个不停，这样肯定对自己的身体不好。



3.สิ่งแวดล้อม
周围环境

ลองสังเกตสภาพแวดล้อมของที่พักของคุณดู ไม่ว่าจะเป็นบ้านที่คุณพักอาศัย คอนโด หรือหอพักว่าบริเวณที่พักของคุณนั้นมีร้านค้าหรือผับที่ต้องเสียงดังตลอดเวลาหรือเปล่า ที่พักของคุณอยู่ติดถนนใหญ่ที่มีรถวิ่งตลอดทั้งวันไหม มีเสียงรบกวนจากการจราจรตลอดทั้งคืนหรือไม่ รวมถึงบางทีอาจจะเกี่ยวกับความสว่างเกินไปของห้องนอนของคุณเอง สิ่งเหล่านี้ที่เป็นสภาพแวดล้อมนั้นสามารถเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคุณหลับไม่สนิท และทำให้คุณมีอาการหลับๆ ตื่นๆ นั่นเอง
注意观察一下你住的地方附近的环境如何，不管是居住处还是公寓或者宿舍，记得看看附近是否有商户或酒吧等一直发出声音，整晚都特别吵闹；再观察住的地方是否挨着主路，晚上经常会有车子驶过轰隆作响，整晚都有很吵的声响一直扰民；还有一种情况就是你所住的卧室外面光线实在太亮了。以上这些周边环境的原因都会导致你晚上睡得不踏实，或者会让你在夜晚的时候辗转反侧不停醒来。



4.การรับประทานอาหาร
吃东西

ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อว่าการรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในสาเหตุที่สามารถทำให้คุณนอนหลับๆ ตื่นๆ หรือตื่นมากลางดึกได้ เนื่องจากบางทีสำหรับใครที่ชอบรับประทานอาหารดึกๆ แล้วทิ้งตัวลงนอนเลย แน่นอนว่าต้องมีอาการแน่นท้อง รู้สึกอึดอัด อาหารไม่ย่อย บางคนถึงกับมีอาการจุกเสียดจนต้องตื่นขึ้นมากลางดึก การมีพฤติกรรมแบบนี้สามารถเสี่ยงเป็นกรดไหลย้อนมากเลยนะทุกคน เพราะฉะนั้นต้องระวังไว้ แนะนำว่ากินเสร็จแล้วอย่างพึ่งล้มตัวนอนจะดีที่สุด
不管大家愿不愿意相信，吃东西的确是会造成大晚上多次醒来的原因之一，吃太多让你半夜突然惊醒。有的人有时候晚上吃个宵夜然后就直接去睡觉了。吃完宵夜后肯定会比较撑，感觉肚子不太舒服，食物不消化，有的人会撑得难受地大晚上醒来。有这种情况发生的朋友，可能会有患上胃食管反流的风险，所以一定要小心注意，避免胃酸倒流的现象发生。建议你饭后不要立刻倒头就睡。



以上这四种原因你有中招吗？赶紧想办法改善睡眠质量吧，长期休息不好可是会伤害身体的。

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。