既想狂吃，还想不胖，听起来是两件很矛盾的事情，鱼和熊掌如何才能兼得呢？今天，就有一位泰国明星来分享她的炫饭经验，看看怎么吃才能越吃越瘦！

เชื่อว่าหลายๆ คนเห็นรูปร่างเพรียวบางของนักแสดงสาวมากฝีมืออย่าง "ทราย-อินทิรา เจริญปุระ" กันไปแล้ว ซึ่งก่อนหน้านี้เธอเคยบอกถึงเหตุผลในการที่ต้องลดน้ำหนักให้คงที่อยู่ในลักษณะแบบนี้กันมาแล้ว ทั้งหมดคือเรื่องของสุขภาพ  ล่าสุดเจ้าตัวโพสต์ภาพถาดใส่เครื่องชาบู ที่เห็นแล้วแทบไม่น่าเชื่อว่าจะเป็นฝีมือของทราย เจริญปุระ สาวรูปร่างเพรียวบาง และเธอก็มาพร้อมแคปชั่นที่น่าจะเป็นประโยชน์สำหรับใครก็ตามที่หลงใหลการทานชาบู แต่ก็กังวลเรื่องน้ำหนัก อาการบวมน้ำ และเธอมีเคล็ดลับดังนี้
相信很多人已经注意到了身材纤细的演员 Sai-Intira Charoenpura，她之前已经提到了保持目前身材的原因，全部都与健康有关。最近，她在社交媒体上发布了吃日式火锅餐盘的照片，几乎不敢相信她能拥有这么纤细的身材，而且还配上了对于喜欢吃日式火锅的任何人都有用的贴士，同时她也担心体重、水肿问题，并提供了以下秘诀：

คนถามเยอะว่ากินขนาดนี้ไม่อ้วนได้ไง ขอสูตร
很多人问怎么吃这么多不会胖，求秘方。


"วิธีกินชาบูแบบเรานะคะ
"我吃火锅的方法是这样的：

-สันคอกับกุ้งเป็นหลัก ไม่เบคอน(จะสามชั้นก็สามชั้นไปเลยค่ะ กินนิดหน่อยพอ ไม้สองไม้) ไม่แปรรูป(ลูกชิ้น เกี๊ยว ปูอัดฯลฯคือพัก) ให้ตัวเองกินเส้นมันเทศได้นิดนึง(หนึ่งตัวหนีบมีสามเส้น กินแค่นั้นค่ะ) ไม่บะหมี่ ไม่วุ้นเส้น ไม่มันทอด ไม่กุนเชียง ฟองเต้าหู้เต็มที่คือถาดนึง(ประมาณสามชิ้น)พอ บางทีก็ไม่กินเลย เลือกเอาว่าจะกินเส้นมันหรือฟองเต้าหู้
-以猪颈肉和虾为主，不要培根（想吃五花肉就吃吧，吃一点点即可，一两串即可），不要吃加工肉（肉丸、饺子、蟹棒等都不要），可以吃一点红薯粉（一块有三根，只吃那么多），不要面，不要粉丝，不要油炸食物，不要香肠，腐竹就吃一盘（大概三个）就好，有时候干脆就不吃了，选择一下看是要吃红薯粉还是腐竹。

-กินน้ำเปล่าค่ะ ไม่กินน้ำหวาน
-喝白开水，不喝甜饮料。

-กินน้ำจิ้มถ้วยเดียว ไม่เติมน้ำจิ้ม ในถ้วยที่เกลี้ยงคือโค้งท้ายๆน้ำจิ้มมันไม่เหลือให้จุ่มแล้ว เราก็ตักๆมาเทเอาเลย ก็มีแต่พริกกระเทียมแล้ว
-只用一碗蘸料，不加料，吃到最后蘸料不够蘸了，就再倒些就辣椒蒜进去。

-เรากินซุปใส แน่นอนว่าโซเดียมคือขนลุก 55555 แต่เราไม่ซดน้ำค่ะ ไม่เติมซุปด้วย หมดคือหมด
-吃清汤 ，当然钠真的让人毛骨悚然，哈哈哈，但我不喝汤不加汤，吃完就完了。

- ทุกคำต้องมีผัก ไม่ต้องหลากหลายพิสดารก็ได้ แต่คีบหมูเข้าปากหนึ่งชิ้นต้องมีผักด้วย ก็ผักเพลนๆ ฮะ ผักกาดขาว ผักโขม เห็ด
-每一口都要有蔬菜，不需要多样化，但每吃一块肉都要有蔬菜，就是一些普通的蔬菜，白菜、菠菜、蘑菇。

เปลี่ยนจากสุกี้ชาบูเป็นหมูกะทะเราก็กินแบบนี้ค่ะ ไม่ข้าวกระเทียม ปิดมื้อไม่กินไอติมหรือน้ำแข็งไสอะไร ถ้าอยากขนมเราไปหาร้านขนมจริงจังกินแยกไปเลย ไหนๆจะหวานแล้วขอแบบถึงเครื่อง ไม่เอากินแค่แก้อยากแล้วก็ไม่ฟิน
我们也可以换成烧烤，吃法也是一样的，不要蒜炒饭，吃完饭不再吃冰淇淋或刨冰。如果想吃甜食，我们就去找真正的甜点店单独享用，既然甜了就一次到位，只是稍微解解馋的话不过瘾。

声明：本文由沪江泰语编译整理，素材来自sanook，未经允许不得转载。如有不妥，敬请指正。