4.สมูธตี้ผลไม้
เมนูสมูธตี้ผลไม้ขอเน้นว่าต้องทำเอง จะได้หายห่วงเรื่องปริมาณแคลอรี่จากน้ำตาล เพราะเราสามารถเลือกโยเกิร์ตไขมัน 0% ผลไม้สด นมผง นำมาปั่นรวมกันจนเป็นเนื้อเนียน กลายเป็นสมูธตี้เพื่อสุขภาพจริง ๆ
4.水果冰沙
水果冰沙请一定要自己亲手做，这样才不用担心糖份中所含的卡路里，我们可以选择零脂肪的酸奶和奶粉来制作真正有益身体的冰沙。

 5.ข้าวตัง (Rice Cakes)
ข้าวตัง หรือข้าวพองเป็นเมนูที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต มีแคลอรี่ต่ำอยู่ที่ประมาณ 30-40 แคลอรี่ต่อชิ้น หากใครไม่อยากจำเจ ลองกินแบบทาท็อปปิ้งบาง ๆ เช่น แยมผลไม้ เนย ถั่ว ชีส เป็นต้น
5.锅巴
锅巴是富含碳水化合物的食谱，每份锅巴大约含30-40卡路里。可以尝试刷果酱、黄油、芝士等来吃。

 6.อาหารจานผัด (Stir-fry menu)
สำหรับคนกินมังสวิรัติ อาจเติมโปรตีนให้ร่างกาย ด้วยผัดผักใส่เต้าหู้ ใส่ถั่วแระ แต่ถ้าใครที่ไม่ได้เป็นมังสวิรัติก็สามารถใส่กุ้ง หรือไก่เพิ่มได้
6.炒菜
适合素食主义者，放有豆腐或黄豆的青菜能补充蛋白质，但如果你不是素食主义者就可以放虾或鸡肉了。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。