มะม่วง คือหนึ่งในผลไม้ยอดนิยมตลอดกาล แต่หลายๆ คนอาจยังไม่ทราบถึงคุณประโยชน์เชิงสุขภาพของมะม่วง หรืออาจยังมีแง่มุมที่คุณยังไม่แน่ใจ เช่น กินมะม่วงสุกทำให้อ้วนไหม ข้าวเหนียวมะม่วงทำให้อ้วนใช่หรือไม่ โดยเฉพาะสาวๆ ที่รักษารูปร่าง จะไม่ยอมกินข้าวเหนียวมะม่วงเลย
芒果算是很受欢迎的一种水果，不过，很多人或许都不太清楚它在人体健康方面的功效，而有的人或许也不太确定，吃芒果是否会让人长胖，芒果糯米饭到底会不会导致肥胖。尤其是那些注重保持身材的女生，就更不会吃芒果糯米饭了！

กินข้าวเหนียวมะม่วงอย่างไร ไม่ให้เกิดโทษ
应该如何正确的食用“芒果糯米饭”呢？

1. กินมะม่วงมากกว่าข้าวเหนียว เช่น กินมะม่วงสุกครึ่งลูก (ขนาดกลาง) จะได้พลังงานประมาณ 70 กิโลแคลอรี ส่วนข้าวเหนียวมูนให้กิน 100 กรัมจะให้พลังงาน 280 กิโลแคลอรี เมื่อรวมกันแล้วจะเท่ากับ 350 กิโลแคลอรี
1. 吃芒果的量应该多过糯米饭。比如，吃半个芒果（中等大小）是70卡路里，而吃100克的糯米饭会产生280卡路里。加起来就相当于350卡路里的热量。

2. กินข้าวเหนียวมะม่วงช่วงเวลากลางวัน เพราะกลางวันเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องใช้พลังงานทำกิจกรรมต่างๆ ควรหลีกเลี่ยงการกินมื้อเย็น เนื่องจากมีกิจกรรมที่ต้องทำน้อยกว่าช่วงกลางวัน พลังงานที่ได้รับเข้าไปอาจเผาผลาญและนำไปใช้ไม่หมด เกิดเป็นไขมันสะสมตามร่างกายได้
2. 在白天的时候吃芒果糯米饭比较好。因为白天的时候，我们的身体需要花费很多精力来做事。但是要避免在傍晚的时候吃，因为那时候的事务比较少，摄入的热量无法完全消耗，就会变成脂肪积累下来。

3. ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และไขมันในเลือดสูง ต้องระมัดระวัง เพราะข้าวเหนียวมะม่วงเป็นอาหารที่มีทั้งน้ำตาลและไขมันปริมาณที่ค่อนข้างสูง จึงแนะนำให้กินสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
3.年纪大的人或者患有像糖尿病、高血压和血脂高的人，应该极其注意。因为，芒果糯米饭本身所含的糖分和脂肪量很高，所以，建议每周只吃1-2次。

4. คนสุขภาพดี ไม่มีโรคประจำตัว อาจจะกินข้าวเหนียวมะม่วงได้มากกว่า 2 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่ต้องไม่ลืมว่าข้าวเหนียวมะม่วงให้พลังงานเทียบเท่ากับการกินอาหารมื้อหลัก 1 มื้อเลยทีเดียว เพราะฉะนั้นต้องไม่ลืมออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไป
4. 没有上述疾病，身体健康的人，每周食用芒果糯米饭超过2次也OK。但是别忘了，芒果糯米饭本身的热量相当于一顿正餐的热量，所以，一定要增加运动来把这些热量消耗掉哦！

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。