“睡觉”是门大学问，健康的睡眠需要我们自己去探索，需要我们自己去感悟生活的点点滴滴，积累有用的生活小窍门，提高自己的睡眠质量。10个睡前小贴士，助你拥有健康睡眠，轻松睡个美容觉~

1. มาส์กหน้าก่อนนอนประมาณ 15-20 นาที
1.睡前敷面膜15-20分钟

เลือกผลิตภัณฑ์ที่คุณชอบ หรือจะหยิบจากในตู้เย็นออกมาใช้ก็ช่วยได้มากมาย เช่น โยเกิร์ต นมสด น้ำมะนาว น้ำตาล กล้วยหอม หาสูตรมาส์กหน้าดีๆ ในอินเตอร์เน็ตมาใช้กันเลย
根据自己的喜好自制面膜，可以选择酸奶、牛奶、柠檬汁、白糖、香蕉等作为制作面膜的原料，在网上就能搜到非常棒的面膜制作方法哟。

2. ใช้น้ำผึ้งผสมน้ำตาลทรายสครับริมฝีปากเบาๆ
2.将蜂蜜与白砂糖糖混合搅拌，轻轻涂抹在嘴唇上

ปากเนียนนุ่มก่อนหลับด้วยน้ำผึ้งผสมน้ำตาลทราย ให้สครับริมฝีปากด้วยน้ำผึ้งกับน้ำตาลทรายเบาๆ แล้วซับออกไม่ต้องหมด ทิ้งเอาไว้บนริมฝีปากเพื่อคงความชุ่มชื้น ตื่นขึ้นมาริมฝีปากจะดูสุขภาพดีมีสีสันและไม่ลอกเป็นขุย
让嘴唇光滑柔软的秘诀在于用蜂蜜和白砂糖制作的“唇膏”。将蜂蜜和白砂糖混合搅拌之后，轻轻涂抹在嘴唇上，让嘴唇慢慢吸收营养，同时锁住水分，第二天醒来后嘴唇会变得光彩润泽，不再因干燥而脱皮。

3. ดื่มน้ำขิงผสมมะนาวก่อนนอน
3.睡前喝一碗柠檬姜糖水

จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ฟื้นฟูสภาพที่อ่อนเพลียมาทั้งวัน และยังไปเข้าไปช่วยไม่ให้เซลล์เสื่อม ด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แถมอีกนิด ยังช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องได้ด้วย
柠檬汁配上姜糖水，对身体十分有益，能使疲惫的身体恢复到最佳状态，含有抗氧化剂，有利于延缓细胞老化，另外还能促进腹部脂肪的燃烧。

4. คำนวณเวลานอนไม่ให้น้อยกว่า 5 ชั่วโมง
4.睡眠时间至少不低于5小时

แต่ถ้าจะให้ดีกว่า ก็ควรนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมง โดยปิดไฟให้สนิท เพราะแสงไฟจะทำให้คุณหลับไม่สนิท และรู้สึกตัวตลอดคืนได้
最佳睡眠时长为7-8小时，最好关掉房间里所有的灯，因为灯光会影响到你的睡眠质量。

5. นอนหลับตาทำสมาธิก่อนนอนประมาณ 5 นาที
5.入睡前先闭眼冥想5分钟

พร้อมแผ่เมตตา จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลายหายเครียด ถ้าสวดมนต์ได้ก็จะช่วยให้ผ่อนคลายหายเครียด ด้วยทำนองของเสียงสวดมนต์จะเหมือนคลื่นเสียงอัลฟ่า ที่วงการแพทย์ยังเชื่อว่าจะมีผลบำบัดความเครียดได้ ทำให้ใจสงบ พรุ่งนี้จะได้ตื่นขึ้นมาหน้าตาสดใสกัน
常怀慈悲向善之心，能使心灵得以放松，能够减轻生活的压力。可以通过诵经祷告放松身心，因为诵经之声与阿尔法声波音律相似，医学界人士也认为这能有效缓解压力。使内心平静下来，第二天醒来的时候就会觉得容光焕发。

6. นอนหลับไปกับ mist หรือสกินแคร์ ตัวโปรดเพื่อช่วยให้ผิวชุ่มชื้นตลอดทั้งคืน
6.睡前喷上喷雾或者涂抹自己喜欢的护肤品，能让皮肤持久保湿一整晚。

7. ฟังดนตรีเบาๆ ก่อนนอน
7.睡前听听轻音乐

รสนิยมในการฟังเพลงไม่เหมือนกัน แต่ถึงแม้ว่าคุณจะชอบดนตรีหนักๆ เร็วๆ ก็ควรเปลี่ยนเป็นเบาๆ ก่อนนอน เพราะถ้าหัวใจเต้นแรง ร่างกายตื่นตัว จะทำให้คุณหลับไม่สนิท
尽管每个人的音乐品味不同，但建议大家在睡前听听轻音乐，如果听的是节奏感很强的音乐，就会使心跳加速、身体兴奋，从而影响到深度睡眠的质量。

8. ทาอายครีม
8.涂眼霜

และควรเก็บอายครีมไว้ในตู้เย็นเสมอ เวลาหยิบออกมาใช้จะสดชื่น ลดอาการบวมของหนังตาได้อีก นอกจากนี้ควรใช้นิ้วนางในการทาอายครีมทุกครั้ง เพื่อไม่ให้ลงน้ำหนักที่ผิวบอบบางรอบดวงตามากเกินไป
平常应该把眼霜保存在冰箱里，使用时会觉得更加舒适，能够有效消除眼睛浮肿，另外应使用无名指将眼霜涂抹于眼部，因为无名指的力度适中，不会压迫到眼睛周围柔嫩的皮肤。

9. เปลี่ยนปลอกหมอนใหม่ให้สะอาด
9.勤换洗枕套，讲究个人卫生

เพราะการใช้ปลอกหมอนที่ไม่ได้ซักมาเป็นอาทิตย์สองอาทิตย์ ก็จะเสี่ยงต่อการเกิดผด หรือสิว และกลิ่นหอมหลังการซักปลอกหมอนเสร็จใหม่ๆ จะทำให้หลับสบาย นอกจากนี้ก็ควรเลือกใช้ผ้าเนื้อดีสำหรับปลอกหมอนที่นอน ผ้าห่มด้วย
如果一两个星期没有洗枕套，就有可能引发痱子和痘痘。刚洗完晒干的枕套带有香气，有助于提高睡眠质量。此外，无论是枕套、床单还是被子，都应该选择布料较好的产品。

10. กลิ่นอโรม่าช่วยผ่อนคลาย และช่วยต้านการอักเสบ
10.香薰有助于放松身心，具有抗炎作用

สำหรับคนที่มีปัญหาภูมิแพ้อากาศ มักตื่นขึ้นมาตาบวมหน้าบวม อาจเลือกน้ำมันหอมระเหยกลิ่นอ่อนๆที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบไว้ในห้อง โดยใช้สำลีชุป วางเอาไว้ใกล้กับโคมไฟ ให้อุณหภูมิของโคมไฟช่วยทำให้กลิ่นกระจายไปทั่วห้อง และยังอยู่ไปอีกสักพักเมื่อปิดไฟนอนแล้ว แนะนำกลิ่นลาเวนเดอร์ที่ช่วยต้านการอักเสบ และช่วยให้ผ่อนคลายด้วย
有空气过敏问题的人，起床之后总会出现眼睛浮肿和面部肿胀的现象，可以尝试在房间里摆放具有抗炎作用的清香型精油，将其放置在台灯旁边，利用台灯的热度促进精油的挥发，使香气充盈整个房间，再等一段时间就能舒心入睡了。推荐使用薰衣草香味的精油，具有抗炎作用，能让人舒缓身心。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。