各位亲们，有没有试过这种感觉，就是平时穿着衣服的时候觉得自己还人模狗样，身材挺好的，到了某一天要去海边或游泳池游泳的时候，一穿上泳衣，就会发现自己的身形居然跟个雪梨无异。此刻的你是否心中有一万匹羊驼疾驰而过？下面这六种食物据说可以帮助我们减掉肚子上讨厌的赘肉，让我们一起看看吧！

หากคุณเป็นคนหนึ่งที่อยากจะเปลี่ยนไขมันหน้าท้อง ให้กลายเป็น 6 pack ลดอาหารขยะ ของหวาน ของขบเคี้ยวก็แล้ว ออกกำลังกายก็แล้ว แต่ไขมันหน้าท้องก็ยังไม่หมดไปเสียที นั่นคงจะถึงเวลาแล้ว ที่คุณจะต้องมาใส่ใจ เลือกรับประทานอาหาร มีคำแนะนำว่า การรับประทานมื้อเล็ก ร่วมกับการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่นั่น ก็จะส่งผลกระทบกับกล้ามเนื้อไปด้วย พวกของว่าง เราสามารถรับประทานก่อนออกกำลังกายได้ แต่ไม่ควรรับประทานเป็นมื้อดึกก่อนนอน และยังมีอาหารอีก 6 อย่าง ที่คุณควรจะรับประทานเข้าไป เพื่อเร่งให้มี 6 pack
如果你想把腹部讨厌的赘肉变成六块腹肌，无论是摒弃了垃圾食品、甜食和休闲零食，还是努力锻炼身体，都觉得收效甚微。现在该是慎重选择食物的时候啦！有人建议我们少吃点，然后多喝水，就会减少碳水化合物的摄入，但是这样子的话，也会影响到我们肌肉的生长啊。零食类，我们是可以在运动之前吃的，但是切记在睡觉前吃哦。下面还有6种食物你应该多吃点，吃了以后6块腹肌就指日可待了。

1. บร็อคโคลี่ ถ้าคุณต้องการกำจัดพุง การเลือกรับประทานผักที่มีสีเขียวเข้ม อย่างเช่น บร็อคโคลี่ เป็นสิ่งที่จำเป็น แม้มันจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกับว่าพุงป่อง ในตอนแรกๆ แต่หลังจากนั้น พุงของคุณจะค่อยๆ ลดลง ผักที่มีแคลอรี่สูงก็จะมีไฟเบอร์ และมีคุณค่าทางอาหารสูง จากการวิจัยพบว่า บร็อคโคลี่ สามารถช่วยให้น้ำหนักลดลงได้จริง นอกจากบร็อคโคลี่แล้ว ก็ยังมีผักสีเขียวเข้มชนิดอื่น ที่ให้ผลเช่นเดียวกันคือ ผักเคล และผักโขม
西兰花 如果你需要消除腹部赘肉，选择进食一些深绿色的蔬菜（如西兰花）是很有必要的。可能你一开始吃的时候会觉得有点腹胀，但是慢慢地，你的腹部的尺寸就会逐渐变小。卡路里含量丰富的蔬菜也包含丰富的纤维素，营养价值也很高。有研究表明，西兰花真的可以帮助你减重。除了西兰花，还有其他一些深绿色的蔬菜有同样的功效，例如甘蓝菜和菠菜。

2. ไข่ นับว่าเป็นอาหารที่สำคัญสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายมานานแล้ว เพราะในไข่ มีโปรตีน การรับประทานไข่ในตอนเช้า ไม่ว่าจะเป็นออมเล็ท หรือไข่คน ก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนออกกำลังกายทั้งนั้น ในไข่ ยังมีโคลีน ที่ช่วยระบบการย่อยอาหาร มีการวิจัยพบด้วยว่า การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้า ทำให้ลดน้ำหนักได้ง่าย กล้ามท้องพัฒนาเร็ว
蛋类 一直以来蛋类都是热爱运动人士最重要的一种食物，因为蛋类含有蛋白质。早上吃蛋类，无论是煎个蛋饼，还是西式炒蛋，对健身人士来说都是不错的选择。蛋类含有胆碱，可以帮助消化系统工作。有研究表明，早上吃蛋类，可以轻易瘦身，迅速生成肌肉。

3. ชาเขียว แทนที่จะรีบรับประทานโปรตีนทันทีหลังออกกำลังกาย ลองเปลี่ยนมาเป็นการจิบชาร้อน มีการศึกษาพบว่า คนที่ดื่มชาเขียว วันละ 4 – 5 ครั้ง จะลดไขมันหน้าท้องได้ดีกว่าคนที่ไม่ดื่มเลย ในชาเขียว มีสารเคมีชนิดหนึ่ง ที่จะทำให้ร่างกายของเราเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงาน และชาเขียวยังเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคโลรี่ สามารถดื่มได้เท่าที่ต้องการโดยไม่ต้องห่วงว่าจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
绿茶 建议大家运动完之后不要第一时间去喝蛋白质丰富的饮料，而代之以一杯热茶。有研究表明，一天喝4-5次绿茶的人，其腹部的赘肉比不喝茶的少很多。在绿茶当中，有一种可以把我们体内脂肪转化为能量的物质。再者，绿茶叶是一种不含卡路里的饮料，可以根据需要饮用，而不必担心体重会增加。

4. โยเกิร์ต อาหารจำพวกนมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเป็นแหล่งโปรตีน และแคลเซี่ยมที่สำคัญ และมีการศึกษาพบด้วยว่า ผู้ที่ดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำ จะมีหน้าท้องน้อยกว่าผู้ที่ไม่ดื่ม อาหารพวกนี้ จึงสำคัญสำหรับคนที่ต้องการกำจัดไขมันหน้าท้อง แต่ทั้งนี้ ให้ระมัดระวังเรื่องการเติมน้ำตาลหรือการปรุงแต่งเพื่อเพิ่มรสชาติด้วย
酸奶 奶制品也很重要，因为内含丰富的蛋白质和钙质。有研究表明，喜欢喝奶类或者低脂奶制品的人，其腹部会比不喝的人小很多。这些奶制品对那些需要瘦身的人来说非常重要，但是我们要注意有些奶制品是加了糖分和各种添加剂来调味的。

5. เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เมื่อคิดจะรับประทานเนื้อสัตว์ ให้คิดไว้เสมอว่า เลือกส่วนที่ไม่ติดมันจะดีกว่า ร่างกายของเราต้องการโปรตีน เป็นประจำทุกวัน โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง การรับประทานอย่างเพียงพอ จะทำให้คุณได้กล้ามท้องที่พึงประสงค์ในเวลาไม่นาน สำหรับเนื้อสัตว์ที่เหมาะ ได้แก่ เนื้อไก่งวง อกไก่ แซลมอน
没有油脂的肉类 当我们要吃肉类的时候，一定要记住，选择那些不含脂肪的肉类比较好。我们的身体每天都需要摄入定量的蛋白质，蛋白质对腹部肌肉生长的重要营养成分。摄入足够分量的蛋白质能让你在短时间内达到增肌的目的。最好的肉类是火鸡肉、鸡胸肉和三文鱼肉。

6. กล้วย เป็นที่ถูกเถียงกันมาก เรื่องของการรับประทานกล้วย ว่าเหมาะสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่ เพราะบางความเห็นก็บอกว่า กล้วยมีน้ำตาลมากเกินไป แต่เมื่อศึกษาดูองค์ประกอบอื่น ๆ แล้ว จะเห็นว่ามีผลดีมากกว่า เพราะกล้วยช่วยลดแก็สในท้อง และมีโปรตัสเซียม ที่ช่วยลดการบวมน้ำ คุณสามารถใส่กล้วยลงไปในข้าวโอ๊ต รับประทานตอนเช้าได้ หรืออาจจะนำไปรับประทานเป็นของว่าง ทั้งก่อนและหลังเข้ายิมก็ได้
香蕉   吃香蕉对锻炼身体是否有用一直饱受争议，因为有些人认为香蕉包含的糖分过多，但是有其他的一些研究表明吃香蕉利大于弊。因为香蕉可以减少腹胀和胃气，而且香蕉还饱含帮助消除水肿的钾元素。你可以在早餐的燕麦中当中加入香蕉，在空余时间当做零食吃也可以，又或者在进健身房前后都可以吃。


词汇学习：
ของขบเคี้ยว 零食               คาร์โบไฮเดรต 碳水化合物
กระทบ 影响                    กำจัด 消除 去除
ไฟเบอร์ 纤维素（fiber）     ผักเคล 甘蓝
โปรตีน 蛋白质（protein）  ออมเล็ท 煎蛋饼（omelet）
โคลีน 胆碱（choline）      แคลเซี่ยม 钙质（calcium）
ไก่งวง 火鸡                     โปรตัสเซียม 钾元素（potassium）
การบวมน้ำ 水肿                ข้าวโอ๊ต 燕麦（oatmeal）
 

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。