现在很多人开始关注运动健身，希望能拥有健美的形体。不过有很多人在剧烈运动后会感到全身酸痛乏力。那么剧烈运动后应该吃些什么食物来补充能量呢？下面这篇文章会告诉你答案。

ยุคนี้ใครๆ ก็หันมาใส่ใจ ฟิตแอนด์เฟิร์ม โดยเฉพาะหนุ่มๆ ยิ่งมีปีกมีก้าม เอ้ย! กล้าม ยิ่งเป็นที่หมายปอง ปะเหมาะ แต่บางครั้งหักโหมมากไปหน่อยก็เมื่อยเนื้อ ไม่สบายตัว
这个时代，人人都关注身体的健康和健美。尤其是年轻男性，越是身体强壮，对肌肉的渴望就越是强烈。但有时运动过量就会感到肌肉酸痛，身体不适。

"นม" ช่วยได้
牛奶可以帮助缓解酸痛。

สาเหตุ ที่นมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้นั้น เชื่อว่ามาจากการดื่มนมไม่มีไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อได้รับน้ำตาลนม ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานได้ดี ทำให้ระดับของเสีย (lactate) ในกล้ามเนื้อลดลง
牛奶之所以可以放松肌肉、缓解疲劳是因为脱脂奶能让肌肉获得良好的能量来源——乳糖，弥补肌肉失去的乳酸。

นักวิจัยแนะนำว่า ควรรับประทานอาหารเช้ากลุ่มซีเรียล เช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ฯลฯ กับนมไม่มีไขมันย่อยง่าย มีคุณค่าทางอาหารสูง และมีราคาถูกกว่าเครื่องดื่มบำรุงกำลัง หรือ กินผลไม้ทั้งผล เช่น กล้วย ส้ม แอปเปิล ฯลฯ พร้อมกับนมไม่มีไขมัน หรือนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียม
研究人员解释说，早饭应该吃谷类食物，比如大麦、糙米等等，还有营养价值高、却又比保健饮料价格更实惠的低脂牛奶；或者吃各种水果，如香蕉、橙子、苹果等等；或是其他无脂肪点心，也可以喝豆浆补钙。

หลังออกกำลังช่วงแรกควรดื่มน้ำเปล่าให้มากพอ และอาจเดินเบาๆ ช้าๆ ให้หายเหนื่อยเสียก่อน หลังจากนั้น จึงกินนมไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ กับซีเรียลหรือผลไม้ เพื่อให้ได้โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต
运动之后应该第一时间饮用足够多的白开水，要轻缓地喝以消除酸痛。随后就食用无脂肪或者低脂肪的点心、谷物和水果来获取碳水化合物和蛋白质。

ที่สำคัญคือ พบว่า การกินอาหารที่มีไขมันชนิดดีหลังออกกำลัง (หลังหายเหนื่อย) มีส่วนช่วยให้คอเลสเตอรอลชนิดดี (HDL) เพิ่มขึ้นได้
经研究发现，在运动后（出汗后）吃含有有益脂肪的食物有助于巩固提高良性蛋白质。

词汇

ยุค时代 ใส่ใจ关心 สาเหตุ原由 ไขมัน脂肪 น้ำตาลนม乳糖 บำรุง保养 รับประทาน进食 ซีเรียล谷物 เบาๆ ช้าๆ轻缓地 ผลไม้水果

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。