睡眠质量关乎全身身体健康，睡眠浅？睡不好？很烦恼？快来跟着小编试试下面几个睡前动作吧。小编保证一定能帮助你快速入眠，而且还能保证睡眠质量哦！

คลายเครียด ก่อนนอน เพื่อให้สามารถนอนหลับได้สนิท และคุณภาพการนอนที่ดีก็ย่อมทำให้สุขภาพแข็งแรงดีตามไปด้วย แต่หากมีเรื่องให้เครียด หรือครุ่นคิดจนไม่สบายก่อนนอน อาจทำให้นอนไม่หลับได้ ดังนั้นลองใช้ 4 วิธีต่อไปนี้นะคะ
睡前要放轻松才能保证睡眠质量，好的睡眠质量有益于身体健康。但是如果睡前情绪紧张，一直在思考直到感觉难受，可能就会导致失眠。如果是真这样，那就请试试以下列出的4个方法哦！

หากเทคนิคมากมายที่คุณนำมาใช้ไม่สามารถลดความตึงเครียดก่อนนอนลงได้ รับรองว่าจะทำให้คุณหลับสนิทได้ภายใน 5 นาที
如果你现在正在试的方法根本不能帮助你睡前消除紧张情绪的话，小编保证，下面的4个方法绝对能让你在5分钟内睡着，而且会睡得很安稳哦。

1. ผ่อนลมหายใจ โดยเริ่มจากหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ จากนั้นปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆ ในระหว่างนั้นนับ 1-10 ในใจ จะรู้ว่าร่างกายเราผ่อนคลายลงทันทีและนอนหลับอย่างสงบ
轻轻的呼吸，从用鼻子吸气开始，心里默数1-5，然后慢慢的用嘴巴呼气，期间在心里默数1-10。这样做可以让我们的身心放松，起到安眠的效果。

2. จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา เพียงห้านาทีหลังจากนั้นน้ำผึ้งจะไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโทซึ่งส่งผลให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
睡前吃半茶匙蜂蜜，只需要5分钟，蜂蜜就开始促进大脑分泌血清素，致使我们身心放松。

3. ทำมือให้อุ่น เมื่อเราเครียดมือมักจะเย็น การทำมือให้อุ่นจะสามารถลดความตึงเครียดลงได้ ก่อนนอนควรเอามือแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ จะทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น
睡前保持双手温暖，当我们情绪紧张的时候，手掌一般都是凉的。手暖了就可以缓解紧张情绪。睡前应该用温水泡一下手，这样可以使得我们更容易入睡，而且感觉到很舒服。

4. นวดเท้าคลายเครียด กดเบาๆบริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และข้อที่ 2 สิบครั้ง หากนอนไม่หลับ ก่อนปิดไฟนอนทุกคืนลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะ
足部按摩来缓解压力。轻轻的按捏脚趾间关节10次。如果睡不着，那么在你关灯睡觉之前试试看以上这几个方法哦。

词汇学习：

สุขภาพแข็งแรง身体健康   เครียด焦虑、急躁    เทคนิค技巧、方法   ทันที立即   

ระหว่าง在…之间              เพียง只、仅仅         บริเวณ周围

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。