克制食欲一直是美眉们在减肥时难以攻破的题目，不知有多少人拜倒在美食的石榴裙下。而现在寒冷的天气不知不觉中增加了美眉们的食欲。那么怎么突破这一难关呢？和小编一起来学习一下吧！

1.กินอาหารให้ครบทั้งสามมื้อ เช้า กลางวัน และเย็น เพราะ“การกินอาหารให้ครบทั้ง3มื้อ”จะไม่ทำให้เกิดอาการหิวตอนตื่น
要吃够三餐，也就是早餐、中餐和晚餐。因为吃够三餐就不会让你在醒来的时候感到饥饿。

2. ติดป้ายไว้ที่ประตูตู้เย็นว่าไม่มีกับข้าว เพราะถ้าหากว่าไม่ทำแบบนี้จะทำให้ลุกขึ้นมาเปิดตู้เย็นเพื่อหาของกิน
在冰箱门上贴标签写‘没有菜’。因为如果不这样做，你总会在起床后打开冰箱找吃的。

3.แปรงฟันทันทีหลังอาหารค่ำเพื่อเตือนตัวเองว่าเราแปรงฟันแล้วอย่ากินเลย เพราะถ้าหากว่ากินอีกก็ต้องไปแปรงฟันให้อีกครั้ง จะทำให้เรานั้นไม่อยากกินอาหารได้
晚饭后马上刷牙，为了提醒自己：已经刷完牙了不能吃了。因为如果再吃的话就要再刷一次牙，这样可能让我们不想再吃东西。

4.ไม่กินอาหารพร้อมกับการทำกิจกรรมอื่นๆไปด้วย เช่น ดูทีวี อ่านหนังสือ คุยโทรศัพท์ เป็นต้น เพราะการทำกิจกรรมไปด้วยจะทำให้เรานั้นกินอาหารได้มากและกินเรื่อยๆ ทำให้เรานั้นมีการกินอาหารที่ไม่เป็นเวลา้
吃饭的时候不做其他事情。比如看电视、看书、打电话等等。因为做其他事情会让我们吃的过量过久，不能按时吃饭。

5.ไม่สนับสนุนให้การกินมื้อดึกอย่างเดียว เพราะการกินอาหารมื้อดึกอย่างเดียวนั้นทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ และทำให้ “ระบบการย่อยอาหาร” ของร่างกายนั้นไม่เป็นปกติ และทำให้อ้วนได้เพราะกินแล้วนอน
不建议在深夜吃饭。因为再深夜吃饭会使我们的身体不能充分消化食物，因为吃了就睡使消化系统异常从而导致肥胖。

词汇学习：
ดึก深夜   ระบบการย่อยอาหาร消化系统   สนับสนุน支持 ประตู门   ตู้เย็น冰箱  แปรงฟัน刷牙

 

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。