每次称体重女孩们都觉得自己过多的体重就没减下来过，这一次又到了减肥的时间了~ 话说回来，有哪些简单而又有效的减肥方法呢？快看过来吧，这里已经有答案啦~

1.กินอาหารเช้า
เนื่องจากมีงานวิจัยเคยสำรวจกลุ่มตัวอย่าง2,000คนพบว่า 78% ของผู้ที่ลดน้ำหนักได้ มักกินอาหารเช้าเป็นประจำทุกวัน เพราะฉะนั้น งานวิจัยชิ้นนี้จึงช่วยย้ำชัดเจนแล้วว่าการกินอาหารมื้อแรกของวันโดยเฉพาะ อาหารเช้า นอกจากเป็นแหล่งของพลังงานที่ดีเยี่ยมของวันแล้ว ยังเป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย สาวๆ คนไหนอยากผอมต้องกินมื้อเช้าทุกวันแล้วนะคะ
1.吃早餐
有研究小组曾经调查过2000人，发现能减肥成功的78%的人往往每天都会吃早餐。因此，这个研究小组清楚地强调：每天的第一顿尤其是早餐，除了是提供一天充沛的力量来源之外，对减肥也很有帮助。想瘦的女孩们每天一定要吃早餐。

2.จัดระบบการกิน
อีกหนึ่งวิธีลดน้ำหนักด้วยตัวเองที่ทำได้ง่ายแบบไม่ต้องยุ่งยาก นั่นก็คือ การวางแผนการกินนั่นเอง ลองจัดระบบเสียใหม่ โดยมื้อเช้าเน้นกินอาหารให้มากและอิ่มที่สุด ไม่ต้องอดอีกต่อไป ส่วนมื้อกลางวันก็กินแบบพอดีๆ ในตอนเย็นก็เบาลง โดยกินอาหารที่ย่อยง่ายๆ เน้นผักและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไขมันต่ำเป็นหลัก ในระหว่างวันก็กินผลไม้ ถั่วอบสักกำมือหรือดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อควบคุมความหิว เพียงเท่านี้ ไม่นานหรอกค่ะ น้ำหนักส่วนเกินของสาวๆ จะต้องอำลาแน่นอน
2.规律饮食
另一个简单的减肥方法就是制定饮食计划。试着制定新的饮食计划，早餐要注重多吃并且吃饱，没必要挨饿。至于午餐则要吃的刚刚好。晚餐就吃少些，尽量吃些好消化的食物，多吃蔬菜以及脂肪少含蛋白质的肉。每天都吃水果和豆类，多喝水，只是为了控制饥饿。不用多久，女孩们过多的体重就一定会消失的。

3.เล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ทำง่ายและได้ผล เพราะเวทจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และนี่ก็คือ อีกหนึ่งปัจจัยกระตุ้นระบบเผาผลาญพลังงานให้สามารถทำงานได้อย่างยาวนานต่อ เนื่อง ได้ผลกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเสียอีกนะคะ
3.做重力训练锻炼肌肉
做重力训练减肥，是一个简单而又有用的减肥方法，因为重力训练会使你的肌肉得到加强，并且这也是一种促进你脂肪燃烧并能够使你长时间工作的因素，效果要比其他有氧运动要好的多。

4.เดินอย่างน้อย 30 นาที
สำหรับสาวๆ คนไหนที่ขี้เกียจออกกำลังกายลดน้ำหนัก อาจจะเพราะกลัวเหนื่อยเกินไป ถ้าเช่นนั้น แนะนำให้หาเวลามาเดินดีกว่า เพราะการเดินเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ได้ผล ไม่ต้องออกแรงมาก อาจจะเดินเร็วสลับกันบ้าง เดินเพลินๆ และใส่หูฟังเปิดเพลงจังหวะมันส์ๆ สัก 30 นาที ทำแบบนี้เป็นประจำทุกวัน นอกจากจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญแล้ว ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและทำให้สุขภาพดีอีกด้วย
4.至少走30分钟
对于那些懒地运动减肥的女孩们，可能是因为担心会过于劳累。如果是这样的话，建议找时间走走路也好。因为走路也是一种有效的减肥运动，不用出很多力。有时可以走快些，高兴地行走，再戴上耳机开些很有趣的歌曲。每天这样走上30分钟，除了促进你脂肪燃烧，还能使你肌肉得到加强，并且使你的身体更加健康。

本双语文章的中文翻译系沪江泰语原创内容，转载请注明出处。中文翻译仅代表译者个人观点，仅供参考。如有不妥之处，欢迎指正。